WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • High hang clean(squat) + 2 split jerks, 5 sets Strength

    High hang clean(squat) + 2 split jerks, 5 sets
    1+2 reps
    rest 2 min
    -tässä myös rakennellaan päivän paras kolmonen, mutta feiliin ei saa mennä. Pidä tanko kontaktikohdassa älä anna valua yhtään alle. PIdä tanko lähellä. Splitissä keskity lantion potkuun ja kädet lukkoon eikä yhtään pehmeäksi.

  • 7.7.2026 Push-press & Chin-Ups ( Strength ) Workout

    Alternate A1/A2

    A1. Push press, rest 1:30 before A2
    Build to heavy 3 (H3) @ 3 RIR (82+%)
    +
    2 x AMAP @ 90%H3

    A2. Strict chin up, rest 1:30 before A1
    Build to heavy 3 (H3) @ 3 RIR (82+%)
    +
    2 x AMAP @ 90%H3

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
    10 Banded pull apart
    8+8 1-Käden vauhtipunnerrusta
    5 Mittarimatoburpeeta

    KUNTOHARJOITUS

    Aikaa vastaan:
    100 Thrusteria (keskiraskas)

    5 Burpeeta aina alkavalla minuutilla, mukaan lukien minuutti 0:00.

    Aikaraja: 15:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä 100 thrusteria aikaa vastaan. Jokainen minuutti alkaa viidellä burpeella ja burpeet on tehtävä ensin alta ennen kuin thrustereita voi jatkaa. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä

    Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu raskaalta, mutta etenevältä. Pystyt siis pysymään hyvin liikkeessä vaikka olisit voimakkaasti hengästynyt. Burpeiden tekoon pitäisi aikaa mennä enintään :20s, joten räätälöi burpeiden määrää oman kuntotasosi mukaan. Ohjeellinen paino miehille 2 x 14-22kg, naisille 2 x 7-15kg.

  • Split jerk 1RM Strength

    1RM for split jerk

  • Front squat 260326 Strength

    Front squat
    3x5 reps

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10+10 Db seated press
    10+10 suitcase deadlift

  • Front squat AMRAP 260326 Strength

    AMRAP, max reps

  • Otmx15 Workout

    Otmx15
    1) Assault bike
    2) 1kierros Cindy
    3) 20 sit up

  • Bench Press 5-5-5-5-5-5+ Strength

    Bench Press
    • 5 sets of 5 reps at 70% NT1RM
    • 1 set of 5+ reps at 70% NT1RM

  • Pn-reenit Workout

    Pystypunnerrus+vauhtipunnerrus+työntö 2+2+2
    15,25,30,35,39,0

    Rive lantio+rive pp+2 etukyykkyä
    25,30,35,40