Front squat

Back squat heavy 5rep of today
+
8rft
4 db squatclean
4 DB Devil press
16 DB Mountain climbers

Lämmittely:

5min peruslämmittely laitteella (pyörä/soutu/juoksumatto)

3 kierrosta:

• 5 mittarimato
• 10 punnerrus
• 10 rengassoutu
• 20s roikunta tangossa

Treeni:

3-4 kierrosta. Tee liikkeet liikepareittain suht lyhyellä palautuksella 15-20s max ja lepää tarvittava määrä liikeparien välillä.

A: 10-15 dippiä (jos liian helppo, tee renkailla tai ota käsipaino jalkojen väliin)
A: 6-10 leukaa myötäotteella (toistot sen mukaan, että jää 2-3 toistoa tankkiin. Jos tarvitsee, niin ota avuksi kuminauha)

B: 10+10 Single Arm Kettlebell Bench Press with Straight Arm Isometric Hold (aloita eri kierros eri kädellä)
B: 10+10 Contralateral Plank Dumbbell Row (Ota molemmat jalat maahan jos tarve)

C: 15 Barbell Hollow Rock
C: 15+15 Banded Chop (Alhaalta ylös, pieni pito lopussa. Ohuehko kuminauha)

Videot:

Hyvää Juhannusta Kaikille :)

On the 4:00 x 6 Rounds:
200m Run
9 Toes to Bar
3 Bar Muscle-Ups
5-5-4-4-3-3 Hang Power Cleans

Athletes build in weight

FOR TIME OF:
21-15-9
HANG POWER CLEAN 60/40 40/25
CHEST TO BAR
EVERY SET:
10 PISTOL SQUAT ALT.

5 rounds for quality:

1. 6-10 hspu
2. 6-10 pullup/c2b/muscleup

Choose the move(s) you want develop,
you can do strict or kipping.

30 min
90 s. run/60 s. walk
4.3 km, 7.12 min/km

1a) tempaus riipusta+allemeno 4x(3+1)x60%
1b) kumppari hypyt 4x4
2a) etukyykky 3x6x60%
2b) vauhditon 3-loikka 3x2
3a) polvet rintaan pomppu 3x6
3b) kelkan työntö 3x10m

Clean pull 4 set of 3 reps