WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TO 15.2. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit
    2 kierrosta
    1. Kyykky + lonkan aukikierto kumpparilla
    2. Sivukyykky
    3. Päinmakuulla jalan vienti sivulle ja takaisin
    4. Selinmakuulla polven veto
    5. Seinällä blokin kanssa lonkan sisäkierto

    Liikkuvuus
    1 kierros
    1. Toispolviseisonnassa lonkankoukistaja ja takareisi
    2. Painon kanssa eteentaivutus leveässä haarassa
    3. Lonkan sisä- ja aukikierrot
    4. Aktiivinen perhosistunta painon kanssa

    AMRAP 12min
    Tehdään kaikkia liikkeitä 5x/puoli
    5 x Yhden jalan rive
    5 x Lankussa soutu kp
    5 x Yhden käden etuheilautus
    5 x Punnerrus käsi kuulalla

  • Deadlift Strength

    8 sets of Deadlift
    Set 1: 7 @70%
    Set 2-3: 6 at 75%
    Set 4-5: 5 @80%
    Set 6-7: 3 @85%
    Set 8: 1 @87%
    - Rest 2-3min btw sets.

  • Viikko 17 Workout

    Syklin toinen viikko, mu harjoitus ja tempaukset jatkuu maanantaina. KK- karsinnan yhtä osiota myös treenissä. Tiistaina kyykkyä isommilla kuormilla + ihana soutu rallattelu. pk juoksua, muokkaa jtn edellisestä kerrasta treenissä mut pyri kasvattamaan aikaa, loppuviikolla benkkiä ja air bikea ihanaa, thrustereita kans :D

  • Endurance WOD Workout

    Every 12 minutes for 36 minutes (3 rounds):
    1000 m row, ski or 2000 m bike
    10 burpees
    20 push ups
    30 KB swings 24/16 kg
    40 sit ups
    50 air squats

  • 15.3.2024 Open 24.3 Workout

    Tehdään lauantaina

  • 19.4.2024 D) DEADLIFT Strength

    *rinnallevedon ehdoilla - eli räjähtävästi, nostokengät & ei ristiotetta & ei remmejä

    4@up to RPE9 *could do 1-2 more reps, then DROP SETS 3-4x4@-10%
    *target load of max ~80%, bs-%, rest btw sets 3-4min

  • Optional: DB/KB snatch Workout

    6 sets every 2min:
    5+5 DB/KB snatch

  • PARTNER WORKOUT Workout

    WARM-UP

    AMRAP x 12 MINUTES

    P1

    Row, Ski, Bike or Assault Runner

    P2

    5 Double Dumbbell Hang Clean
    5 Double Dumbbell Front Squat
    5 Double Dumbbell Push Press
    10 Double Dumbbell Box Step-Up

    --

    PARTNER WORKOUT

    AMRAP x 30 MINUTES

    40 Cal Row, Ski, Bike or Assault Runner
    20 Double Dumbbell Front Squat
    20 Double Dumbbell Shoulder to Overhead
    20 Double Dumbbell Box Step-Up

    *Partners Split the Work as needed.

  • Viikko 31 (kevennys) Workout

    Kevyt viikko!

  • 9.6.2024 "Mini Murph" Workout

    Run 800m
    50 pull-ups
    100 push-ups
    150 air squats
    Run 800m

    TC 40min