10min lämmöt kyykkyi, burpeit, mobbailua, punnerruksia, 500m juoksua yms

Kb tekniikkaa:
Turkish get up 2x3 käsi 32kg
Windmill 2x5 käsi 32kg

Kb swings with arm switch 2x20/vuorokäsin

2kierrosta rennosti
lepo 2min kierrosten välillä
30x sumo dl high pull 32kg
30x tempausta 45lbs käsipainolla riipusta
30x burpee
30x normi swingi katselinjaan 32kg
500m juoksu
30x airsquat
1: 10:52
2: 12:00
Syke ei pysynyt kurissa niin rauhoitin tahtia.