WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20.12.24 Strength

    POWER CLEAN LADDER

    3x 75%
    2x 80%
    1x 83%
    3x 80%
    2x 83%
    1x 85+%

    Every 2min

  • Pn-reenit Workout

    Voimarive+rive pp+vauhtipu 1+1+1
    30kg saakka

    Rive+työntö jalan vaihdolla 1+2
    Oiskohan n. 34kg vaan

    Voimatempaus+vala 1+2
    15-27

    Tempaus
    Kakkosia 15,20,25
    Ykkösiä 27,29,30,32,34
    32 ensin raaka, sitten ok
    34 raaka, pudotus 30 ja loppuun vielä hyvä pelkkä tanko
    Joku lens tänään taaksekki 🤔

    Takakyykky rm 1 x 8
    Vitosia lämppänä 50,55,60
    Yks kasi 70kg

    Vähän paino neljäs pn-reenipäiväputki. Kevyesti ja vähän nostoja.

    Kyykyt oli keveitä, paitsi kasin vimppa nousi hitaasti, mutta varmasti. 😁

    Ja loppuu pikku jumps! Kyykyistä suoraan ja meinas pikkusen niskatuska olla, mutta helpotti jumpan puoliväliin mennessä.

  • Main site Friday 240419 Workout

    For time

    • 50 wall-ball shots
    • 50 lateral burpee box jump-overs

    ♀ 14-lb ball to a 9-foot target, 20-inch box
    ♂ 20-lb ball to a 10-foot target, 24-inch box

    Time cap 20 minutes

  • Romanian Deadlift Strength

    1x6 @ 100kg

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
    1) 4-8 Wallball heittoa askelkyykyllä vuorojaloin + 4-8 Maastavetoa käsipainoilla + Maksimitoistot starfish rutistusta loppuaikana
    2) Hiihto
    3) 4-8 Pystypunnerrusta tangolla + 4-8 Rengassoutua + Maksimitoistot burpeeta loppuaikana
    4) Soutu
    Nosta vauhtia ja valitse sopivat painot lämpöjen aikana.

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:30 min töitä / :30s lepo
    1) 6-12 Wallball heittoa askelkyykyllä vuorojaloin + 6-12 Maastavetoa käsipainoilla + Maksimitoistot starfish rutistusta loppuaikana
    2) Hiihto
    3) 6-12 Pystypunnerrusta tangolla + 6-12 Rengassoutua + Maksimitoistot burpeeta loppuaikana
    4) Soutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon lihaskuntoa sekä hieman kestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisen suorituksen alusta loppuun pienen poltteen kanssa. Pyri valitsemaan haastavat painot siten, että saat sarjat aina hyvin putkeen laadukkailla toistoilla sekä pystyt etenemään määrätietoisesti liikkeestä toiseen.

  • Emomx12 SquatClean Strength

    6x2 SC
    6x1 SC

  • Clean and jerk Strength

    5 x 2 x 1 + 1 x 60-70kg

  • 22.02.2025 Workout

    C&J

    A) WU EMOM5:

    B) 3x3 Seated High Box Jump

    C) E2MOM X6-8:

    *pelkät cleanit jos käteen sattuu

    D) Clean Pull 3x3 (Floating)
    *älä anna tangon koskea lattiaa toistojen välissä

    Sprint Intervals

    E4MOM X4:

    • 8 Cal Echo (fast)
    • 20m Sled Push (light and fast)

    Strength

    A) 4 Rounds:

    • 10 BB Bent Over Row

    -rest 30s-

    -Rest 1min-

    B) 4 Rounds:

    • 8-10 Parallette Dip

    -rest 1min-

    -rest 1min-

  • Kettlebell Workout

    4 Rounds
    6/6 single leg DL
    (RX: can use double KB)
    10 seesaw press

    B) 4 RFT
    10 double KB front squat 2x@20/12
    10 gorilla row 2x@24/16
    6 burpee KB box over @50cm 1x@24/16

    (burpee - clean from ground - box over)

    Timecap: 12’

    C) Core:
    5/5 windmill
    10 double KB overhead sit up

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds of

    30 sec singles
    10 active 2 passive
    30 sec high singles
    10 scapula pull
    30 sec fast singles
    20 rubberband pull apart
    30 sec DU practice
    10 kips

    Gymnastics for quality
    30min

    Concentrate on bar approach and minimum amount of kipping swing before rep.

    ADVANCE
    Ring/Bar muscle-up baisics

    INTERMEDIATE
    Butterfly pullups/C2B

    BEGINNER
    Kipping, K3E, T2B

    WOD
    AMRAP 6min
    YGIG

    30 DUs
    1 RMu/BMu

    Scale as needed