WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weekly Update 10 Workout

  • Accessory wod Workout

    For quality:
    20 Strict Chest to bar pull-ups (pronated grip)
    20 Strict Wide grip pull-ups (chin over) (Pronated grip)
    20 Chin-ups (supinated grip)
    *Each time you break 5 push-ups + 10 air squats
    Sx: If you will be breaking more than 3 times per pull-up variation do 2-3 push-ups + 4-6 squats
    *Use a band or put your foot on a box to assist so that you can do each pull-up variation in 3-4 sets max.

  • cardio Workout

    ROW
    5-6x
    1.5k row
    Go 5k pr + 2/+4s
    2 min aerobic recovery with ab btw sets.

    Rest as needed

    3-6x
    1-5 strict ring mu
    Rest as needed btw sets

  • Lapset syksy 17 Workout

    Lämppä+ mobility

    5x5 pystypunnerrus telineeltä ryhmissä

    Metcon pyramidi: 1-10-1
    Burpee
    Kyykky

    Tabata 12x20/10
    Linkkari ja Lankku

  • 23.8.2018 Masters MM Workout

    tempaus 5x1@60%

    Raakarive + raakatyöntö 5x (1+1) 60%

  • CFKN lapset Workout

    Lämmittely leikki ja mobility

    Kaaripitoa

    12min amrap
    30m juoksu
    20s roikunta
    10 tasajalka tai naruhyppyä

    loppuvenyttelyt

  • 8-15-17 Workout

    Strength
    4x4 Emom
    Front Squat
    Military Press

    10-1
    Wall Ball
    T2B

    Metcon
    4 rounds for time of:
    25 push presses, 95 lb.
    50-cal. row
    100 double-unders

  • Superkids 7-9 v WOD Workout

    2 kierrosta

    1 min max burpeet pallon yli

    1 min lepo

    1 min max wallball

    1 min lepo

    1 min max rengassoutu

    1min lepo

    1 min lankku

    1 min lepo

  • Ninjat 14-16v Voima Workout

    Tiukka HSPU

    3 x 3

    Skaalaus: Negatiivinen HSPU, 5 x 3

  • CFKN Lapset Workout

    Lämmittely leikkiä: istualtaan ringissä, heitellään palloa toisilleen ja yksi keskellä yrittää napata pallon. Se kenen vuorosta keskihenkilö saa pallon kiinni joutuu keskelle.

    Mobility

    6x 20/10s Vuorikiipeilijätabata

    Harjoitellaan hyppistä: ykköset ja tuplat

    8min amrap
    6x burpee
    4x pallo maasta olan yli
    10x hyppistä

    Loppuvenyttelyt