WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Running and Pullups Workout

    10 RFT

    • Run 500m
    • 10 Strict pullups

  • "BIG BIRD" Workout

    AMRAP 18:
    20 Dumbbell Snatches (50/35)
    15/12 Calorie Assault Bike
    20 Single Dumbbell Box Step-Ups (24/20)
    9 Bar Muscle-ups

    Kilos: 22.5/15

  • Kotitreeni Ke 20.1.2021 Workout

    WU

    10 min
    10-15 Swing
    10-15 Hollow rock
    10-15 Air Squat

  • ke 23.9.2015 AMRAP 10: Push press, pistols, double unders Workout

    AMRAP in 15 minutes of:
    10 push press (moderate weight) : 40 kg
    10 pistols : skaalaus, jalka toisen takana nilkassa - kyykkyyn
    50 double unders : skaalaus 25 tuplaa ja ykkönen välissä

    ensimmäiset pp ehjänä, loput pilkkoen, oli raskas paino...

    3 täyttäkierrosta ja push pressistä 4 toistoa.

    WU:
    1000 m row

    10 min double unders harjoitus 30 s työ / 30 s lepo

    4x8 push press - nouseva paino 35 kg
    4x8 kasakkakyykky

  • WOD 171214 Workout

    21.15.9
    ► Push Press
    ► Ring Dips
    ► Burpees
    ► M Sprint (3.2.1 A/R Sprint)

  • CFKN NUORET TORSTAI 13-15V Workout

    Lämmittely ja mobility

    OTMx12
    4-6 t2b
    2 seinäkävely

    3min AMRAP
    Tangon yli burpee

    Loppuvenyttelyt

  • Crossfit Kemijärven Kesäseikkailu 2020 Workout

    Tapahtuma olisi klo 11 alkaen.
    -Kokoonnutaan boksilla ja aloitetaan alkulämpällä ja ohjeituksilla.
    -Ilmoittautumiset 1.8 mennessä.
    -Tapahtumassa liikutaan joukkueittain, joten pystymme suunnittelemaan joukkueiden kokoja ja määriä kun tiedämme kuinka moni osallistuu.
    - Joukkueet arvotaan, joku onnetar nostaa nimet hatusta 😌
    - Osallistujat tarvitsevat pyörän. Jos omaa ei ole niin varmasti joltain tutulta saa lainaan.
    - Varautukaa säänmukaisella pukeutumisella.
    - Osallistua voivat kaikki! Ohjelma on suunniteltu niin, että kaikki voivat tehdä kaiken kivan mitä eteen ikinä tuleekaan.

    Lisää infoa tulee lähempänä tapahtumaa sähköpostiin ja fb sivuille.

  • Metcon Workout

    • 3 Round of:
    Row 1000/800 m
    5 Round of “Cindy”
    1 Round of “Cindy” =
    Pull Ups 5 reps
    Standard Push Ups 10 reps
    Air Squats 15 reps

  • Chili-Dip Workout

    20 Minute AMRAP:
    - 6 Dead Lifts (#225/135)
    - 8 Ring Dips
    - 10 Toes to Bar
    - 400 Meter Run

    Post:
    -3 Attempts @ Max distance Waking on Hands
    or Skill- Handstand Holds

  • 11.2.2020 Sali Workout

    Eilinen/Lepo