WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 30.6. Workout

    Alkoi hyvin sairastelun jälkeen, lämmittelyssä kaksi tempausta kepillä ja jalat krampissa :D Onneksi lähti kuitenkin sujumaan edes vähän.

    A1) Tempaus 5x2

    Kaikki 25kg. Tuntui oikeastaan tosi hyvältä! Pidin mielessä Oulussa puhutut jutut ja luulen, että kulki jotenkin napakammin. En uskaltanut nostaa painoja, kun pelkäsin totaalikramppia.

    A2) Rivetyöntö 2+1

    3x40kg, 2x45kg. Aika maltilliset painot, kulki näillä ihan mukavasti. Joka välissä piti kyllä istua alas tasaamaan sykettä, kun syke pomppi pelottavan korkealla...

    B) Voimaosuudesta tehty pelkkä kyykky, koska aloin olla jo näiden ponnisteluiden jälkeen aika loppu. Puhuttiin, että tekisin viiden kilon vähennyksen eli 70kg, mutta ei toivoakaan. Tein sitten pyramidin 65kg ja sekin oli melkoista.

    C) Ghd:tä 3x10

  • La 5.7. Workout

    Karsintalaji läpi, tulos 96/63kg/130. Oon pakolla vähän pettynyt, olis pitänyt saada joka osioon vähän enemmän. Mun jerk ei oo vuodessa parantunut yhtään!!! Pakko aloittaa tiivis yhteistyö sen kanssa, ei tuu mittään et vedän push pressillä painot ylös. ÄRGH!

    Ei tullut extraa, koska olin aivan loppu.

  • Su 6.7. Workout

    Flunssa alkaa olla kunnolla voitettu ja ollut tosi hyvä ja pirteä olo koko päivän :)

    A) Voimana maastaveto+leuat

    Maastavedossa viimein pyramidi läpi satasella, jes! Oli ihmeen kevyttä enkä pitänyt edes joka välissä 3min huilia. Jaksan edelleen ihmetellä, että miten tässä mun keskivartalo on aivan tiukka muuri eikä milliäkään anna periksi, mutta sitten taas toisessa liikkeessä oon löysä mato...

    Leuat kapealla kumpparilla ja yhtä hirveitä kuin aina ennenkin.

    B) Gymnastics 8x15s/45s lepo

    Strict hspu (2 abmattia) 10, 7, 8, 8, 6, 6, 5, 6. Hyytyi kyllä melko tehokkaasti

    Jumping squat kaikilla kierroksilla 11.

    Ring dip (punainen kumppari) 9, 9, 8, 6, 6, 6, 4, 6. Pari kierrosta meni lörinäksi kun lipsahdin jotenkin kumpparin päältä pois, sitten loppuikin jo voimat

    Clapping push upit jäi tekemättä, kun sali oli sulkeutumassa.

  • Rowing + mobility Workout

    70 min
    A. Row for 45 min
    NB only
    Total 8904 m
    2.31.6/500 m
    136/159
    B. Mobility work for 25 min

  • 7-6-14 Sprint Intervals Workout

    Sprint Intervals - on track - rolling starts - 3x150m - 23.99, 21.56, 21.79 then 3x100m - 13.78, 14.17. 14.56

  • Back squat Strength

    Back squat

  • 1/2 Anita Workout

    50 Pull-ups
    50 Push-ups
    50 Sit-ups
    50 Air Squats

    10:37

  • 100 Burpee Challenge Day 9 Workout

    100 Burpee Challenge Day 9 = 9 burpees

  • 2011 CrossFit Games Regional WOD #4 Workout

    25 min cut off
    For time:
    100 Pull-ups
    100 Kettlebell swings (55/35)
    100 Double-unders (4:1)
    100 Overhead squats (95/65)

    Mod #1 for time:
    50 Pull-ups
    50 Kettlebell swings (55/35)
    50 Double-unders (4:1)
    50 Overhead squats (95/65)

    Mod #2
    25 min cut off - up to 4 rounds.
    For Time:
    25 Pull-ups
    25 Kettlebell swings (55/35)
    25 Double-unders (4:1)
    25 Overhead squats (95/65)

    I did Mod 1: 25# kb, 200 singles, 35# OH squats

  • Back Squat and Tabata Row/KB Swings/HRPUs Workout

    Warm up

    1 Lap around building

    5-4-3-2-1
    Push-ups
    Pull-ups
    Lunges (Each Leg)

    Mobility
    Leg Stretches

    WOD

    A) Find 5RM Back Squat
    I think it was 275...

    B) Tabata
    -Row ... Total Calories 65 Cals
    -KB Swing 1.5 Pood 11
    -Push-ups Hand Release 10

    Total Score - 86