WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Home workout 230320 Workout

    4x
    3min ON/1min OFF
    5 Burpees
    10 Sit-ups
    10/leg Mountain Climbers

  • Conditioning Workout

    In 5 min :
    50 goblet squats ( KB or DB )
    Remaining time AMRAP burpees

    2 mins rest

    In 5 min :
    50 sit ups
    Remaining time AMRAP DB snatches (alt)

    2 mins rest

    In 5 min :
    50 reverse alternating goblet lunges
    Remaining time AMRAP box jumps

    2 mins rest

    In 5 min :
    50 single arm DB thrusters (25/arm)
    Remaining time AMRAP Cal row

  • 21.10.2020 Workout

    Lepoja

  • Max 39/2 Strength

    LÄMMITTELY

    15 min ajan
    5+5 tuulimylly
    10 istumaannousua
    10 lapapunnerrusta
    5 mittarimato
    10 kyykky (pelkkä tanko)

    VOIMA
    Takakyykky
    10-8-6-4-2-4-6-8-10

    Metcon

    4 kierrosta putkeen:
    25 punnerrusta
    25 istumaannousua
    10 dippiä

    LOPPUUN:

    5 x 15-20 lantionnostoa

  • SPCOM29122019 Workout

    A
    5' DU PVC+MOBILITY
    A. Warm Up
    50 Empty Bar Thrusters
    30 Lateral Bar Burpees

    B. FORZA
    Bench Press
    TROVARE 1RM

    B1. FORZA
    S.Press
    4×8

    C. FOR TIME
    AMRAP 1'
    Max Rep Power Snatch @60%
    Rest 3'
    AMRAP 90"
    Max Rep Power Snatch @70%
    Rest 3'
    AMRAP 2'
    Max Rep Power Snatch @80%

    D. For Time
    25 OH Squat (50/25KG)
    Row 500m
    Rest 2'
    Row 500m
    20 OH Squats 60/30KG
    Rest 2'
    15 OH Squats 65/35KG
    Row 500m
    Rest 2'
    Row 500m
    10 OH Squats 70/40KG
    E Optional Accessories

    3x 1' HS HOLD

    L-SIT
    4×30"

    Barbell Hip Thrusts
    5×20
    E2
    4 km ROW

  • 28/7 2021 Workout

    3rft
    800m run
    10 Tire flips
    20 FC Walking Lunges 16/12kg kb

  • Team WOD Workout

    Team of 2
    Buy in 50 WB
    Then, 20 rounds of
    4 One arm Devil Press
    6 DB box step over
    8 T2B/K2E
    10/8 Cal Row
    You can only switch partner at the end of the rounds

    TC: 35'

  • Family WOD 2. Viestit Workout

    1. Rapumunaviesti WC - paperirullalla:

    Kahden hengen joukkueissa

    5-10 x 10 m rapukävely, WC paperirulla vatsan päällä

    Lepää 3 min

    1. Leijonakävelyviesti

    3x10m WC paperirulla selän päällä

    Osassa 1. molemmat pareista tekee 5-10 x 10m ja osassa 2 molemmat tekevät 3 x 10 m matkan. Treeni tehdään viestinä ja viestikapulana voi olla esim. vessapaperirulla kun sitä nyt varmasti talosta löytyy.

    Matka kannattaa jakaa 2 x 5 m edestakaiseen matkaan.

  • 24.3.2020 Sali Workout

    Eilinen/

    Alakerran CF ohjelmointi

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Hypitään

    Wod
    Roikunta
    Punnerrus
    Hyppy
    Käsilläseisonta
    Tasapaino

    Loppuvenyttelyt