WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Half Murph Workout

    1 mile run
    10 rounds of Cindy
    Completed at home
    (35lb DBs for rows instead of pull-ups)

  • Clean x4 Strength

    Complex of:
    2x hang clean
    2x clean

    3-5 sets

  • 11.5.2021 Workout

    EILINEN tai

    Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

    Kävelyä 5 min
    Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
    Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
    Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
    Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Hidasta juoksua 5 min
    Kävelyä 5 min

  • 24.12.2020 Workout

    🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️ PAENONNOSTAJAT 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️

    🎁 HYVVEE JOULUA! 🎁

    🍗 kinkku kärventy 🍗

    🟡 sinappi ol vanhoo 🟡

    🍘 piparit loppu 🍘

    🎄 kuus kuatu 🎄

    🎅🏻 joulupukin parta irtos 🎅🏻

    KAEKESTA HUOLIMATA RAAHALLISTA JOULUN AEKOO KAEKILLE! 🎶

    EILINEN / LEPO / 60 min PK-LENKKI

  • Hang power snatch complex 5 sets Strength

    5 sets:
    2 hang power snatch, high catch
    2 hang power snatch, deep power

    • rakentele painoa ylöspäin, laatu edellä
    • lähtöasennossa rinta ylös
    • eli kaksi ensimmäistä tempausta yrität ottaa vastaan niin ylhäälle kuin mahdollista, eli mahdollisimman pieni polvikulma
    • kaksi seuraavaa alemmas, lähelle 90 asteen kulmaa
    • rest 2min

  • Bike 600 cal Workout

    Concept2 BikeERG

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Voikkaa

    Wod:
    8min +1toisto
    Istumaannousu
    Kk-mave
    Farmari

    Loppuvenyttelyt

  • VKO 40 Treeni 3 Workout

    Juoksuintervallit
    10 x 500m / 1:00 lepo

    *Tasainen vauhti - pyri siihen, että intervallit ovat kestoltaan saman pituisia.

  • Lateral Dumbbell Side Raises 3x16 Strength

    Three sets of sixteen lateral dumbbell side raises.

  • Nanorosso 19.12.20 Workout

    For time
    3 round Bergeron Beep test
    50 cal bike erg
    3 round Bergeron Beep test
    50 cal bike erg
    3 round Bergeron Beep test
    Bergeron Beep test=7 thrusters 35kg 7 pull up 7 burpees