WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.9.2024 Warmup Workout

    3 hang clean high pulls
    3 hang muscle cleans + 3 strict presses
    3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
    3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 clean pull-unders + 3 push jerks
    3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • Basicin leuanveto Workout

    8x OT75sek

    Rounds 1-4: 6 pull-up
    Rounds 5-8: 4 pull-up

  • Gripp tabata Workout

    Apinaotteella roikkuminen, eli roiku neljällä sormella/käsi (ei kämmenellä vaan sormilla).
    Työ / lepo niin että on raskas. Tarvittaessa voit lyhentää työpätkää sarjan edetessä.

  • Front Squat 1x3 + 5x2 Strength

    Front Squat 1x3 + 5x2

  • Voima- lauantai Workout

    VIIKKO 9, HARJOITUS 3

    LÄMMITTELY
    10-15min
    1min ergo
    10 kahvakuulamaastaveto kahdella kahvakuulalla
    8+8 Yhden käden pystypunnerrus
    6+6 askelkyykky taakse
    5 maastaveto*
    *nouseva kuorma

    VOIMA

    Maastaveto
    7x2 RPE 8-9
    -2min lepo sarjojen välissä

    Pystypunnerrus
    3x6 RPE 8
    -2min lepo sarjojen välissä

    Yhden jalan romanialainen maastaveto
    3x8/8 raskas
    -1-2 min lepo sarjojen välissä

    Tämä viikko on viimeinen ennen kevennettyä väliviikkoa. Väliviikon jälkeen testaillaan ykköset!

  • Päivän treeni 20.6.23 Workout

    LÄMMITTELY
    Kävely salilta yhdessä ulkotreenipaikalle
    Availuja ja aktivointeja

    KESTÄVYYS
    10min AMRAP #1
    200 m kävely/juoksu
    10 m mittarimato/karhukävely/kissa/ankkakävely
    20 x Air squat
    10 x Burbee (lankku asentoon)

    Lepo 3min

    10min AMRAP #2
    200 m kävely/juoksu
    20 x polvennosto kävely/juoksu
    20 x askelkyykkykävely
    20 x etuheilautus

    Merkkaa tulokseksi amrappien yhteinen tulos

  • Strength 170524 Strength

    4 x 1 rep 4 s pause back squat + 4 back squat

  • EasyWOD 8.12.2022 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    8+8 single arm kb/db press

    WOD
    16min EMOM
    1.min 6-12 wall ball
    2.min 10-20 plank shoulder tap
    3.min 6-12cal ergo
    4.min rest

  • Back squat Strength

    6 x 5

  • PT Group TI 28.3. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuvuus - 15min
    - Sisä- ja aukikierrot
    - Lonkkakoukistaja - pakara
    - Lähentäjät

    Aktivoinnit - 15min
    - Pöytänosto - lantionnosto - raajojen irrottukset
    - Nelinkontin lonkan pyöritykset, loitonnukset, ojennukset

    VOIMAHARJOITTELU
    10-12 RDL kp
    8-10 landmine twist
    6-8 bulg. askelkyykky - etujalka korotettuna

    Merkkaa treenin tulokseksi RDL paino