WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TI 2.12.2025 klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 60s./20s.
    1. Rangan rullaus korokkeella levytangolla
    2. Lankusta lonkankoukistajan venytys vuorojaloin
    3. Marssi vuorojaloin kk toisessa kädessä
    4. Kierrot puolelta toiselle selkä seinää kohti
    5. KK soutu kierrolla käyntiasennossa (paino takajalan kädessä)

    VOIMA
    Kiertoharjoitus - 4 kierrosta
    1. Kyykky käyntiasennossa x8 + 8
    2. Gorillasoutu x8 + 8
    3. Jarruttava punnerrus lattialla x 6-8
    4. Dead bug lp kanssa x12

    KEHONHUOLTO

  • PIEKSÄJÄISET Workout

    Sali suljettu

  • WOD 18/07/25 Workout

  • 15.1.2026 EMOM 6 x 2 Workout

    HSW Speed

    2 x EMOM 4-6

    7.62m Handstand walk for time

    – Rest 2:00 between EMOMs –

    Intent. Focus on speed (move as fast as possible) on each walk.

  • Strength Workout

    one legged glute bridge w. smr between knees 3x8/8

    deadlift up to heavy

  • Power snatch Strength

    2x2x33
    2x2x38
    2x2x44
    2x1x47

  • Weighted chin up 3x6 Strength

    Weighted chin up 3x6

  • Kevyt viikko - extra Workout

    "piiitkä metcon" ELI pk. Ergo tai ulkoilu
    60min + ulkoilu/lenkkeily
    Kävely alkuun, sitten esim 20 min kohdalla 20 min kevyttä juoksua.

  • Deadlift 5-5-5-5-5 Strength

    Deadlift
    • 5 sets of 5 reps at 70% NT1RM

  • Painonnosto - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
    3 & 4) 4-6 Muscle snatch
    5 & 6) 4-6 Snatch balance
    7 & 8) 3-Asennon snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
    9 & 10) 4 Tempausta

    TEMPAUS

    Tempaus,
    5 x 1 (raskas)
    Nosta 2:00 min välein

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

    Rinnalleveto + Työntö,
    5 x (1+1, raskas)
    Nosta 2:00 min välein

    BONUS
    Takakyykky,
    2 x 2 (raskas, 92-96%)

    Kiertoharjoitus,
    3 Kierrosta
    12 Askelkyykkyä tanko niskassa
    6-10 Tiukkaa leuanvetoa / ylätaljaa
    6-10 Kapean otteen penkkipunnerrusta
    12 Vipunostoa takaolkapäille
    :30-60s Selänojennuspito lisäpainolla
    :30s-:60s lepo liikkeiden välissä.