WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ski 10cal + Echo bike AMRAP: 5x 0:30/2:30 Workout

    E3MOM x5, score = bike calories:

    • 0:30: 10 cal ski + AMRAP Echo/Assault bike
    • Rest 2:30

  • Shoulder sjov Workout

    4 rft

    15 strict pullups
    20 kb overhead walking lunges 2×20
    30 cal row

  • 2 rounds for time: Row / T2B / DB Snatch Workout

    2 rounds for time:
    • 40 cal Row
    • 20 Toes-to-Bar
    • 20 Dumbbell Power Snatch 50/35#
    The dumbbell power snatch is with one dumbbell, alternating arms after each repetition. Goal: 9 min.

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    12:00 Min
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    8 Penkkipunnerrusta
    8 Kulmasoutua käsipainoilla
    8 Thrusteria
    8 Kahvakuulaheilautusta

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
    10 Penkkipunnerrusta
    10+10 Kulmasoutua käsipainolla, tuettuna
    10 Thrusteria levytangolla
    10 Kahvakuulaheilautusta

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat painot

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • 3 x 6-8 /jalka askelkyykky etujalan kantapää ilmassa Strength

    askelkyykky paikoillaan, etujalan kantapää ilmassa. Focus pohje/nilkka ja etureisi.

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Askelkyykkyä
    5 Rinnallevetoa kuntopallolla
    5 Mittarimatoa
    5-10 Lapaleuanvetoa

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa aikaa vastaan:

    Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu

    6 Kierrosta:
    10 Thrusteria (raskas)
    10 Leuanvetoa (raskas)

    Cash out: Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu

    Jakakaa toistot vapaasti. Aikaraja: 25:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa edetä alusta loppuun niin ripeästi kuin mahdollista. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, voimaa ja kehonhallintaa

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat raskaat. Ajatus on, että 10 toiston sarja thrustereita tai leuanvetoja on jaettava kaverin kanssa liikkeen haastavuuden vuoksi. Pyri variaatioon, jolla saisit tehtyä 3-5 toiston sarjan.

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
    1) 10 Kapean otteen penkkipunnerrusta + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
    2) 10 Kulmasoutua kahvkuulilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
    3) Hiihto
    4) “Thoracic brige”

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
    20 Lattiapenkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin
    20 Kulmasoutua käsipainoilla, seisoen & vuorokäsin
    20 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
    20 Vuorojaloin V-up

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä. Raskaat painot

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • Front squat 3 x 3 Strength

    Front squat 3 x 3 85%

  • OPTIONAL SNATCH TECHNIQUE Workout

    4-5sets:

    3 snatch balance + 1 OHS

    moderate &fast

  • 18.10.2025 EasyWod Workout

    EMOM 12 Work 0:45 / Rest 0:15

    1 minute : Push-Ups
    2 minute : Box Step-Overs
    3 minute : Bike Calories
    4 minute : rest

    ( AMRAP )