5 kierrosta

15s käsilläseisonta
6 boksihyppy
10+10 askelkyykky paikallaan käsipainojen kanssa taaksepäin

Tekniikka/taktiikka 10min

Yleisliike boksihyppy yli - selvitä kuinka kauan menee 10 ja 15 toiston tekemiseen tasaisella ylläpidettävällä tahdilla

12min alkavalla minuutilla

1. 12 kahvakuula rinnalleveto
2. 10 rengassoutu
3. 15-20 istumaannousu

3 rounds for time
20 wall ball 20/14
10 power clean & jerk @65/45

*PC & jerk 50% 1RM

The Neverending Year

AMRAP 3-5-7-9-11 (rest 2min between)

12 Wall Balls
12 Situps
12 Box Jumps
12 KB Swings
12 Goblet Squats
12 Burpees
12 Toes-to-bar
12 DB Snatches
12 DB Reverse Lunges
12 Pushups + Renegade Row
12 Pullups
12/9 Calories

Start every AMRAP from the beginning

FS: 2x10 (heavy)

Bench press
3 sets of max. unbroken reps
Add weight from last week (about @70% 1RM)

Rest 2min between the sets

3 rounds
Max. unbroken reps bench press - Add weight from last week (about @80% 1RM)
8-12 bent over double DB row
Rest 2min

Wendler strength progression
5-5-5+ deadlift @65/75/85% 1RM

Viimeinen sarja on +sarja, jossa on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kun tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

Find a heavy, but technically good 9RM Deadlift