Metcon (reps)

5:00 min AMRAP of:
8 Push-up
8 Air squat

Rest 2:00 min

5:00 min AMRAP of:
Max calories bike erg

Rest 2:00 min

5:00 min AMRAP of:
4 HSPU
8 Wallball shots 20/14lb

Rest 2:00 min

5:00 min AMRAP of:
Max calories ski erg

---

Harjoitus kehittää sekä voima- että vauhtikestävyyttä.

Tavoitteena on saada kasaan mahdollisimman paljon toistoja jokaisessa AMRAP:issa.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että jokainen osio tuntuu suhteellisen raskaalta, mutta saat kuitenkin jaettua voimasi tasaisesti niin, että lopussa pieni loppukiri on vielä mahdollinen.

HSPU voi räätälöidä abmatin/kiekkojen avulla, Wall walk tai vaihtaa liikkeen istualtaan tehtäviin DB shoulder presseihin.