5x5
Starting with the weight you used on intervals, add weight each set.
Perform sets every 1.5-2 min
Fast feet, move them to landing position. Hang Snatches should be performed anywhere above knee.
Good working weights would be around 50-70% of 1rm power snatch.

tempo snatch + power snatch 4x1+1 @65-80%
snatch 3x1 @85-90%

5 kierrosta

8 romanialainen maastaveto käsipainoilla
3 tasajalkaloikka

2min lepo

Back Squat, work up to heavy 2RM
+
2x2 @87,5% of 2RM

Bench press 6x2 @80%

E1.30M x 8

1 snatch @70%->up to 90-95%

Nousevilla painoilla max 95% asti, jos tuntuu hyvältä. Toistot pitää pysyä teknisinä.

6 kierrosta

1. min ilmakyykky
2. min soutu
3. min pystypunnerrus tyhjä tanko
4. lepo

3 kierrosta
20 istumaannousu
20 hyvää huomenta pallo sylissä

Keskivartaloa 10min

30s kuollut koppakuoriainen
20 puolilinkkari pallon kanssa
10 1 jalan varpaat tankoon

15 min

10 varpaat tankoon
10 etunojapunnerrus
10 askellus boksin yli kahvakuulan kanssa

6 x 4 weighted pull up

• leave one rep in the tank
• rest 3 min btw sets