WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Worse than Fight Gone Bad... Workout

    This is definitely worse than FGB...

    8 round tabata at each station. One minute rest after each traction is completed.

    Wallball 20/14

    Sumo DL High Pulls (55 lbs)

    Box Jumps 20″

    Push Press (55 lbs)--> only was able to complete 4 out of 8 rounds as my shoulder was feeling "tweaky"

    Row (Calories)

    Your score is the total number of reps and calories performed at all stations.

  • Weighted Pistol Squat Strength

    Using a single kettlebell, perform:
    2sets of 6reps/each leg
    2sets of 3reps each leg
    And then...
    Within 4min search for your 1RM of the day for both legs

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Pause Muscle Clean, Push Press & BTN Split Jerk
    (5-8 sets x 2+2+1 / 0:02 pause just off the floor)

    Part B).
    Clean Pull, Low Hang Clean & Split Jerk
    (8 sets x 1+2+1 / 60%-75%)

  • Erilaisia pitoja Workout

    Superkids:

    3 kierrosta omaan tahtiin
    20 sek käsilläseisontapito
    20 sek L-pito
    20 sek leuanvetopito
    20 sek lankkupito
    20 sek dippipito ala asento
    20 sek dippipito ylä-asento

    Ninjat:

    3 kierrosta omaan tahtiin
    30 sek käsilläseisontapito
    30 sek L-pito
    30 sek leuanvetopito
    30 sek lankkupito
    30 sek dippipito yläasento
    30 sek dippipito ala-asento

  • K2E / Box Jump / Push Press Workout

    For time:
    Perform these exercises, knees to elbow, Box Jumps, Push Press (50kg men) - reps 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20

  • Power Clean 3x5 Strength

    Power Clean 3x5 75%

  • To 4.12. Workout

    Karmea keli joten hölkkä muuttui soutuun. Soutelin 20min tylsän tasaisesti (reilut 4,3km) ja loppuun mobbailua ennen raakasuklaan nautiskelua :)

  • 11.3.2026 Dip & Row Workout

    Alternate B1/B2

    B1. Strict ring dip – 3 to 4 x 6-8 @ RPE 8 (2 RIR), rest 1:00 before B2

    B2. Barbell seal row – 3 x 6-8 @ RPE 8 (2 RIR), rest 2:00 before B1

  • Pe 5.12. Workout

    A) OTM 10, 3 pisteen tempauksia

    Ensimmäiset 5min 20kg, jälkimmäiset 5min 25kg. Jotenkin löröjä.

    B) Maven maksimi 15min aikana

    Surkeat 110kg. Huoh!!!! Se nousi ihan helposti mut 120 ei liikkunut mihinkään. Haloo voimat, teitä kaivataan!!

    B1) Maksimitoistot 75% maksimista eli 82,5kg

    Tässä tuli 25 toistoa. Yllätyin miten helposti tanko liikkui mut nyt harmittaa etten vetänyt vielä viittä perään. Alkoi kuitenkin pelottaa et jos keskikroppa niksahtaa kun alkoi paineet kadota enkä saanut enää vatsaa ihan tiukaksi. Voin kuitenkin todeta et tuohon asti joka ainoa toisto oli puhdas ja räväkkä :)

  • Sunday throw down Workout

    Sunday throw down 1:30-3:00