WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Thrusters are fun Workout

    18min EMOM

    1) 10-13 cal ass bike
    2) 15 GHD sit ups
    3) 6 thrusters

    • RPE 7
    • HR 75% +

  • Emom #masu Workout

    E1,5MOM 9

    A) 10 Bench dip + 10 banded triceps extension
    B) 10 KB RDL + 10 GM

  • PTG TI 18.2. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 60s./liike
    1. Eteentaivutus - kyykky
    2. Tuulimylly ympäri
    3. Toispolviseisonnassa toinen jalka suorana - kyljen venytys
    4. AKK - jalan vienti ristiin yli - alhaalla lonkankoukistajan venytys
    5. Pöytänosto - eteentaivutus
    6. Jousiampuja kuminauhan kanssa kyljellään

    Lantionhallinta/tasapaino
    2 kierrosta - 40s./liike
    • Vaaka + painon siirto käsissä
    • Lankussa painon siirto
    • Lantionnosto jalat korokkeella - toisen jalan irrotus
    • Lankussa polven veto lantion alle (kumppari)

    VOIMA
    3 x 6-8 jaloilla avustettu leuanveto
    3 x 6/jalka yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
    3 x 8 lattiapunnerrus tangolla

  • Heidi's morning revenge Workout

    Lämppä:
    3 rounds: 12 ring row, 12 air squat, 12 burpees

    Strength:
    1. Bench press 4x4 +75%
    2. EMOM/10 min:
    * 5-8 strict pullups
    * 12-16 pistols

    Metcon, divide as you wish, YGIG:
    A) 80 cal run B) wall squat
    A) 80 cal ski B) turtle plank
    A) 80 cal bike B) hang
    A) 200 DU B) rest

  • Week 6,2 Strength

    Front squat
    - 6 x 2 @80%

  • Medium Strength

    A: Burpee box jumps 6min emom
    B: Power clean 8x3
    C: leg press 5-5-5+
    D: Bench press 3set
    E: Chin ups 3set
    F: DB shoulder flys 1xMax
    G: DB biceps curls 1xDropset

  • Full sent Workout

    For time

    50/35cal Bike
    25 Clean and jerks
    40/25cal bike
    15 Clean and jerks
    20/10cal Bike
    9 Clean and Jerks
    52.5/35kg

    • one round
    • big sets
    • full throttle
    • push to the limit
    • RPE 9

  • Circuit - Torstai Workout

    KUNTOHARJOITUS
    6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Romanialainen maastaveto kahvakuulilla
    2) Vauhtipunnerrus levytangolla
    3) Slam ball heitto lattiaan pään päältä
    4) Renegade soutu
    5) Burpee
    6) Pyörä seisten, damper 10
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 4 työkierrosta.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa, kehonhallintaa ja tehontuottoa.

    Lähesty harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Kahden kierroksen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti neljän kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • Power conditioning Workout

    10 min
    warm up pace
    1 min ski erg
    10 OHS
    3 broad jumps

    For Time (11 min Cap)

    5 Rounds

    10 box jumps over 24/22"
    5 Power Snatch

    @60/42.5

  • HSPU volume Workout

    for 10 min
    Warm up pace
    1 min row
    10 z press
    10 cossack squat
    20s. hs hold

    EMOM 10
    O: 40s. DU's
    E: UB 7-12 HSPU