LÄMMITTELY
2 kierrosta, 60s./liike
1. Eteentaivutus - kyykky
2. Tuulimylly ympäri
3. Toispolviseisonnassa toinen jalka suorana - kyljen venytys
4. AKK - jalan vienti ristiin yli - alhaalla lonkankoukistajan venytys
5. Pöytänosto - eteentaivutus
6. Jousiampuja kuminauhan kanssa kyljellään

Lantionhallinta/tasapaino
2 kierrosta - 40s./liike
• Vaaka + painon siirto käsissä
• Lankussa painon siirto
• Lantionnosto jalat korokkeella - toisen jalan irrotus
• Lankussa polven veto lantion alle (kumppari)

VOIMA
3 x 6-8 jaloilla avustettu leuanveto
3 x 6/jalka yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
3 x 8 lattiapunnerrus tangolla