CALENTAMIENTO
SKILLS: Sled Push
WOD: 20 minutos de,
12 Wall Ball
9 Mountain Climber
6 Vertical Hang
50m Run

30min:

10min Row
10min Bike
10min Ski

Track & Field
4 Laps of the Infield + Dynamic Stretching (Warm-up)
18x8 Hurdles Drill at 0.76m (Left Skippingx3, Right Skippingx3, Left Side Skippingx3, Right Side Skippingx3, Alternating Leg Skippingx6)
6x6 Very Low Hurdles Alternating Single-Leg Jumps (1-step)
6x4+4 Hurdles Alternating Single-Leg Jumps at 0.76m (1-step)
3x4+4 Hurdles Runs at 0.76m (1-step)
2x4+4 Hurdles Runs at 0.84m (1-step)
1x4+4 Hurdles Runs at 0.91m (1-step)
4x50m Heel-to-Toe Runs
4xDecuple Jumps (standing start)
4xPentuple Jumps (standing start)
Gymnastics (Glide Kips)
3 Laps of the Infield + Static Stretching (Cooldown)

15 pull ups
12 burpees
9 T2B

20 min amrap

• 1 min Erg @85%
• 1/2/3/4/5…. Hang clean and jerks 2x17.5 kg DB
• 2/4/6/8/10…. Reverse lunges w. Dumbells

300
5.45

A) 2xrive+2xtyöntö. 10 sarjaa, tangolla aloitus.

20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 57,5, 60. Nää meni ihan superhyvin!!!! Rivet oli kevyitä ja niihin jäi mukavasti vielä varaa, työnnötkin tuli kaikki ihan työntöinä! Jospa uskaltaisin kokeilla seuraavaksi jo yli 60kg, missä ne työnnön todelliset ongelmat alkaa... Aivan huippua, kun ei vihlo mikään paikka!

B) OTM 20
odd: 6 etukyykkyä 50kg
even: 3 wall climbia

Paperilla näytti mukavan leppoisalta, mutta olisihan se pitänyt muistaa. Ihan karsee! :D Kuuden minuutin jälkeen mietin, että näinköhän jää kymmeneen minuuttiin. Puolivälissä alkoi kuitenkin kyykkääminen tuntua kevyemmältä, wall climbit oli ihmeen kivoja tänään :) Kyykky siis tässä se vaikeampi osuus tänään.

C) Keskivartaloa eri liikkeillä. Vedin vat soja 6x10 paria eri liikettä käyttäen ja hyvää tuntumaa hakien, päälle vielä 3x10 selänojennus.

Aamut vaan aikaistuu, nyt jo 6.25 salilla :D

A) OTM 10, 3-pisteen tempaus.

3x20kg, 2x22,5kg, 3x25kg, 2x27,5kg. Jotenkin tosi vetelää touhua ja koko tempauksen ajatus ihan hukassa.

B) Mave 5x5, 85%--> eli vähintään 93,5kg. Etukäteen ajattelin, että ei tuu kyllä onnistumaan mut hyvinhän tää meni :)

3x5x95kg ja 2x5x100kg. Sataset tuntui edelleen ihan leppoisilta! Jospa ne mavevoimat sieltä joskus palautuu.

B1) maksimitoistot omalla painolla eli 70kg

32 toistoa, yh. Hassu tunne, kun paino ei tunnu sinänsä raskaalle mut kroppa on vaan aivan loppu :D

C) Tiukat leuat 5x5. Pakko nyt vähän nauraa tuolle sun kommentille, et "jos on liian kevyt, niin negatiivisina..." Mitäpäs luulet, onko liian kevyttä? :D Ei varmaan vielä ensi vuonnakaan... Ohuella kumpparilla tehty. Mä en vaan siis jaksa! Kolme jaksais, sit ei nouse milliäkään.

Aamulla reippaana seiskaksi salille jumppaamaan eilinen metcon pois.

Amrap 20min
-30 DU
-30 burpee
-30kbs 20kg
-30 kcal soutu

Yhhyh! Burpeet on vaan niin karseita :D Tuplat sujui helposti, burpeissa tein kuolemaa, kuula oli helppo nakki, soutu mukavaa palauttelua. Oon tulokseen pettynyt, mutta minkäs teet hitaudelle. 2 kierrosta+tuplat+burpeet+kuulat+4kcal.

A: Shoulder press 1rm
B: Bench press 3set
C: Pec dec 3x10
D: Triceps push downs 3set

Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

Painoksi 65kg. Ärsyttää, kun mun "kyykkyitsetunto" on edelleen vähän kateissa. Jotenkin vissiin mielessä raksuttaa syksyn romahdus kun en jaksanut edes ykköstä tuolla painolla tai kaikki lonkan/alaselän kivut. Kesällä oli ihanaa, kun luotti omaan kyykkyyn 100% eikä jaksamista tarvinnut miettiä. Ihan hyvinhän tuo meni, mutta kyllä silti painaa.

Koska porukkaa oli liikaa, niin lähdin kyrpiintyneenä kotiin ja metcon jäi väliin.