WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat box 3x2 Strength

    Back squat box 3x2

  • Mikko Salo’s Duangel 🫣 Workout

    EMOM 40

    Machine 1
    Machine 2
    Machine 1
    REST

    CHOOSE CALORIES & GO?

    All out? Maybe

    Pace? If it feels like?

    Just go.

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    7 x 4:00 min / 1:00 min

    1) Hiihto (molemmat)
    2) 10-15 Käsipainotempausta (vuorotellen)
    3) Pallon heitto kiertäen kaverille
    4) Soutu (Molemmat)
    5) Istumaannousu palloa syötellen
    6) Roikunta (vuorotellen)
    7) 8-12 Dball/säkin nosto hartialle (vuorotellen)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskuntoa, otevoimaa ja kehonhallintaa. Tavoite on kullakin työosiolla tehdä mahdollisimman paljon töitä kaverin kanssa. Osassa rasteja molemmat työskentelevät samaan aikaan ja osassa vuorotellen.

  • Conditioning Workout

    Partner workout
    3 rounds for time
    400m run (200-200m)
    30-20-10
    double dumbbell thrusters (2x22,5/15 kg)
    burpee box jump overs (60/50 cm)

    (Time cap: 17 min.)

    rest 3 min.

    3 rounds for time
    400m run (200m-200m)
    10-20-30
    target burpees
    alternating dumbbell snatches (20-40-60 total) @22,5/15kg
    (Time cap: 17 min.)

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY
    12:00-15:00 minuuttia:
    :45s Soutu
    10 Lankkuasennossa polvet rintaan puristusta jalat soutulaitteen satulalla
    5 Mittarimato burpeeta
    5 Punnerrusta
    :45s Hiihto
    5 Boxille hyppyä istuma-asennosta (penkiltä)

    KUNTOHARJOITUS

    6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa:

    1) Soutu
    2) Käsilläseisontapunnerrus tai Wall walk
    3) Hiihto
    4) Boxille hyppy istuma-asennosta käsipainot farmarikannossa

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tavoite on :40s aikana painaa sisään mahdollisimman monta toistoa tai pysyä koko aika liikkeellä. Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä, perusvoimaa, kehonhallintaa ja hieman räjähtävyyttä.

    Tämän kierron uutukaisena asiana aloitetaan harjoittelemaan seinälle kävelyä käsillä. Isossa kuvassa sihdissä on rakentaa hyvää pohjaa käsilläkävelyä varten. Valitse harjoitukseen itsellesi kevyet käsipainot sekä haastava kulma wall walkkia varten. Jos et vielä halua tehdä wall walkkia, niin räätälöi liike etunojapunnerrukseen, jotta saat rakennettua voimaa hartioihin!

  • Main site Wednesday 250924 Workout

    For total reps

  • C2 bike progression 1/8 Workout

    10min easy
    3 x 8min 185-190W
    3min easy between sets
    10min easy

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    4+4 turkish get up
    15-20 banded pull apart

  • Conditioning Workout

    Partner Workout (You GO , I GO )

    00:00-20:00
    30 cal row
    20 kipping HSPU /box HSPU/ push up
    10 alt. Dumbell box step up @50cm , 2x22,5/15kg
    Add 10 reps to box step ups After each round! (10-20-30-40…)

    20:00-23:00 REST

    23:00-33:00 ( Waterfall style )
    5 Dumbell burpee 2x22,5/15kg
    10 T2b
    20 Double under

  • AMRAP 30' with partner Workout

    AMRAP 30 min with partner, split anyhow: