For time

Alternate thrusters as you like

• Start every round with 50 Double unders
• 9/15/21/15/9 Single arm Thrusters 15kg DB
• 9/15/21/15/9 Burbees over Dumbbell

Finish with another 50 double unders

A.
Nopeat jalat: Aseta köysi niin että se menee leuanveto tangon yli tai roikkuu leuanveto tangosta. Hyppää tankoon niinkuin alkaisit vetämään leukaa, ja koita saada köydestä nopea jalkalukko.

Tee 5 x 5 / niin kauan kun alkaa sujumaan

B. Koita hypätä köyteen normaalisti ja saada jalat niin ylös kuin mahdollista. Sen jälkeen voit kiivetä köyden ylös mutta koita saada jalat niin ylös kuin voit. esim. 3 x 3

OHS 4 x 6

800m Run
4 rope climbs
35 push-ups
800m Run
3 rope climbs
30 push-ups
800m Run
2 rope climbs
25 push-ups
800m run
1 rope climb
20 push-ups

This was painful! My thighs are rubbed raw! My hands don't feel so great either...

15 min AMRAP

5 burpees
5 pull-ups
5 box jumps
5 thrusters

95, 125, 145, 165, 175, 180 (1)

WOD

 Complete 5 RDS for Time
      25 DB Swings (40#)
      800 m <a href='/journal/movements/1280'>Run</a>
      25 DB Walking Lunge (40# DB in each hand)

Lämmittely ja mobility

Harjoitellaan työntö-liikkeitä

Metcon 1min on/off 3kierrosta
Seinäpallo
Boxihyppy

Loppuvenyttelyt

EMOM10
1 power snatch = raaka tempaus
*Joka alkava minuutti 1 toisto
*Voit edetä nousevin painoin, mutta fokus tekniikassa ja räjähtävyydessä

For Time:
50 Burpee
10 Double Unders
40 Burpee
20 Double Unders
30 Burpee
30 Double Unders
20 Burpee
40 Double Unders
10 Burpee
50 Double Unders

My double unders felt awesome today- I only tripped ONCE... on my very last one (of 50). Burpees? well, they just suck