Neljäs kierto käyntiin, tällä viikolla myös alkaa CF Open 24 kaikille halukkaille ja treeni 2 paikalla olisi Open tekeminen ensisijaisesti, mutta voit myös valita sen jonkin muun harjoituksen tilalle.

10 min Alternating EMOM:
• Even min: 2 Shoulder Press
• Odd min: 2 Deadlifts
Setup 2 bars, one on the rack for shoulder press and one on the ground for deads. Start with 40% of 1RM for each and increase by 10% each round to finish around 80%.

10 power clean
20 toes to bar
10 front squat
20 toes to bar
10 shoulder to overhead
20 toes to bar
10 thruster

yleinen sekä master 35kg/55kg

Elitessä keskimmäiset t2b tehdään barmuina, tanko 35kg/55kg

Every 3 mins x 10 sets

Alternate btw :

A)
6 burpee pull up
12 Alt. Dumbell snatch @22,5/15kg
24 abmat sit up
Remaining time is rest!

B)
6 Single arm cluster (3/3) @22,5/15kg
12 box jump @60/50cm
24 dumbell Pull through
Remaining time is rest!

EMOM8:
a) 6-15 WB
b) 6-15 power clean

Tavoite: työskentele 20-40s / kierros.

Lämppänä
7 x 90s välein 2 raaka tempausta
7 x 90s välein 1 raakarive ja 1 raakatyöntö

Rive +etukyykky +työntö x 7 2min välein
40kg saakka

Tempaus pp, tempaus polven alta, vala x 7 2,5min välein
31kg saakka

Etukyykky 3s stopilla ja hypyt 5 x 3
35,40,55,55,55

60 Minutes

Any Machine 10 Minutes @ HR Zone 3
...into fast pace
15 CTB
15 HSPU
15 TTB

4 rounds for time:

200m run (matolla)
3 muscle up / 8 pull up
6 sandbag squat
- rest 2min

Back squat 4 x 5

For time:
30/20 Cal Echo/Assault Bike
15 Double DB Devil Press 2*15/10 kg

Rest 5 min

5 Rounds For time:
2 Bar Muscle Up
15 Double DB Deadlifts 2*15/10 kg
15 meter Double DB Walking Lunges (Farmers Carry)2*15/10 kg

Timecap 25 min