WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Viikko 23 Workout

    Vika viikko nykymallia tähän kohtaan ja tän viikon perään otetaan hyvä väliviikko/ kevyt viikko ohjelmaan. Ainut mitä teemme ens viikolla kovempana metconina on juoksuprogen vika treeni 10x400m vedot. Se on viikon kovin metcon. Muuten palautellaan ja otetaan useampi huilipäivä/kevyempi päivä. Sit kesärallit käyntiin ja kesäkuussa nyt testaan teidän rowing, air bike ja juoksuprogen tuotoksia myös.

  • 3 x 8 sumokyykky Strength

    Liikeparin arnolds pressin kanssa.

  • Taking it for the team Workout

    Team of 3
    For Time
    one work, two rest
    2000m row
    50 wall balls
    40 power cleans 135/95
    30 HSPU

    1500m row
    40 wall balls
    30 power cleans 155/105
    20 HSPU

    1000m row
    30 wall balls
    20 power cleans 185/125
    10 HSPU

  • Power snatch Strength

    2x2x33
    2x2x38
    2x2x44
    2x1x47

  • Jerk Strength

    2x2x42
    2x2x50
    2x2x56
    2x1x60

  • Pn-reenit Workout

    Tempausta lantio, pp, pa, maasta, muutama työntö ja pikku jumppa.

  • tt 24.3.2026 Workout

    Lämmittely, 3 kierrosta
    10x rive+työntö (kk 5/käsi)
    10x X-hyppy
    10x vatsat
    10x swing
    10x goblet kyykky

    Treeni, minuutti/liike, 5 kierrosta
    1.punnerrus + olan taputus
    2.mountainclimber
    3.rive+työntä, 2xkk
    4.mave
    5.kyykkypito tai askelkyykky kierrolla
    6.rengassoutu
    7.kelkka tai soutu
    8.lepo

    Loppu tabata, 8x 20/10
    Venäläiset vatsat
    Puoli linkkari

  • Back squat Strength

    2x3x84
    2x2x88
    Eksentrinen 98kg

  • PTG TI 24.2.26 klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Kepillä:
    - Käden venytys taakse
    - Olkapään aukikierto
    - Käden painallus alas
    - Ylivienti
    Levypainolla:
    - Kyykky käsien työnnöllä
    - Vaaka + polvennosto
    - Leveässä haaraasennossa lp vienti alas + kierto pään ympäri
    - Tuulimylly

    VOIMA
    Liikeparina
    4 x 6-8 kyykky rullan kanssa seinällä
    4 x 6-8 rengassoutu

    KIERTOHAJROITUS
    2-3 kierrosta - 40s/työ
    1. Sivulankussa vartalon kierto oik. + vas.
    2. Hiihto erg
    3. Punnerrus
    4. Suorin jaloin mave

  • Pull ups #masu Workout

    EMOM10

    5 Pull ups