LÄMMITTELY
Kepillä:
- Käden venytys taakse
- Olkapään aukikierto
- Käden painallus alas
- Ylivienti
Levypainolla:
- Kyykky käsien työnnöllä
- Vaaka + polvennosto
- Leveässä haaraasennossa lp vienti alas + kierto pään ympäri
- Tuulimylly

VOIMA
Liikeparina
4 x 6-8 kyykky rullan kanssa seinällä
4 x 6-8 rengassoutu

KIERTOHAJROITUS
2-3 kierrosta - 40s/työ
1. Sivulankussa vartalon kierto oik. + vas.
2. Hiihto erg
3. Punnerrus
4. Suorin jaloin mave