Lämmittely, 3 kierrosta
10x rive+työntö (kk 5/käsi)
10x X-hyppy
10x vatsat
10x swing
10x goblet kyykky

Treeni, minuutti/liike, 5 kierrosta
1.punnerrus + olan taputus
2.mountainclimber
3.rive+työntä, 2xkk
4.mave
5.kyykkypito tai askelkyykky kierrolla
6.rengassoutu
7.kelkka tai soutu
8.lepo

Loppu tabata, 8x 20/10
Venäläiset vatsat
Puoli linkkari