”Add One movement each round”

For time
3 Burpees
6 Handstand Pushups
9 Toes-to-bar
12 Goblet Squats
15 Box Jumps
18 DB/KB Snatches
21 Wall Balls
24 Pistols
27 Double Unders
30 Cal.

3
3+6
3+6+9
....

• Run easy 400m

• 3 rds:
  9 Air squat
  7 Ring row
  5 Push up

• 2 rds:
  20-30s. Kipping swing
  20-30s. Hollow rocks

• Mobility...

Back squat

Every 2 min x 5 (10 min)

1 set 15 reps
2 set 12 reps
3 set 9 reps
4 set 6 reps
5 set 3 reps

For time :

1000m Ski
2000m Bike
750m Ski
1500 Bike
500 Ski
1000 Bike

Rest day, total workouts of the week 10 hours, x 6
Week 1/3

Strength & conditioning
Metcon x 3
Aer x 2 - 95 min
BB x 1
Squat - 1705 kg

Gymnastics
MU - 35
BMU -
BFLY - 85
BCTB - 20
HSW -

Recovery
Sleep 2/7
Avg. 23:00
Avg. 7 h 40 min
EA. 40 kcal/FFM

-Nosta painoa ja 2set/2+2sarjana noin 15-25s tauolla, muuten n3min tauot.

Lepoja!

"Deload". eli kyykky, pystäri ja tempaus on ohjelmassa, muut päivät huoltavia tapahtumia!

Clean & Jerk
2 kierrosta:
3 x rinnalleveto+ylöstyöntö saksiin @60%
2 x rinnalleveto+ylöstyöntö saksiin @70%
1 x rinnalleveto+ylöstyöntö saksiin @80%

*Sarjat 2.5 minuutin välein. Yhteensä 6 sarjaa nostoja.

Deadlift 4x3

Rest day