WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Death by shuttle run Workout

    "Metcon (reps)

    Death by shuttle run. (10m posts.)

    Continue until you can’t keep up. If you drop off the pace until 20 minutes is up then start back up from 1.
    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä ketteryyttä.
    Tavoite on edetä mahdollisimman pitkälle kunnes ei pysy enää mukana.

    Juoksevalla kellolla, aina alkavalla minuutilla juokse annettu matka.
    1 minuutti: 10m
    2 minuutti: 20m
    3 minuutti: 30m jne.
    Kun et pysy enää mukana, niin aloita uudestaan ensimmäisestä kierroksesta.
    
Tee harjoitusta yhteensä 20 minuuttia. "

  • Back squat Strength

    3x10 (65%)

  • In teams of three: Workout

    Row 15x500m

  • 27.2.2021 Workout

    15 minutes.

    10+10 Banded Pull Apart
    3 High Hang Muscle Snatch
    3 Low Hang Muscle Snatch
    3 Muscle Snatch
    5 Squat To box jumps
    5 Narrow Grip OHS
    20 Double Unders

    Barbell 20-40% of Snatch

    Omatoimi:

    Lämmittely päivän tempauksia varten.
    High Hang Muscle Snatch = Tanko lantiolle, dippi, ponnistus, kääntö, ei alle menoa.
    Low Hang Muscle Snatch = Sama kuin edellinen, mutta lähtö polven päältä.
    Muscle Snatch = Sama kuin edellinen, lähtö lattiasta / puolesta säärestä. Muista painaa tanko polven jälkeen lähelle reittä.
    Hypyt = kyykystä boksille.
    Narrow Grip OHS = Valakyykky työnnön oteleveydellä.
    Tuplat = Esim. 12 Caloria soutua.

  • "They Don`t Care About Us" Workout

    10min amrap
    80/60cal row
    Max Effort wallballs
    Rest 5:00
    10min amrap
    75 wallballs
    Max effort calories row

    • Rx+ 100/80cal row and 100 wallballs
    • Tulos on ensimmäisellä amrapilla heitetyt wallballit + toisella amrapilla soudetut kalorit.

  • Handstand walk progressions Workout

    Handstand walk progressions
    - Wallwalk
    - Handstand shoulder touches
    - Handstands w. partner
    - Handstand walk

  • Open 20.5 Workout

    Open 20.5
    Toistot voi suorittaa halutussa järjestyksessä

    40 palomiespunnerrus rengaissa
    80 kalori soutu
    120 seinäpalloheitto 6/9kg

    aikaraja 20 min

    Skaalukset

    Palomiespunnerrus: leuanveto tai hyppy rinta tankoon
    Seinäpallossa kevyempi pallo.

  • Tiistai 19.1. Strength

    6 min Emom
    1 Clean and jerk 75+%

  • Partner Fun Workout

    10 Rounds of; switch after each round (5 each)
    15/10Cal Row
    12 Thrusters 20/15kg
    3 Bar MU / 8 T2B

    Scale to go unbroken and fast!
    TC 18 Mins

  • 25 Min EMOM Workout

    Alternate through;
    1. 3-5 Bar MU
    2. 15 American swings
    3. 10 front rack back step lunge 60/40
    4. 10 push press 60/40kg
    5. Rest