aina lähtökohtaisesti kyykkyyn, jos ei muuten mainita.

2 rounds 5 reps each
- OHS
- Pressing Snatch Balance
- Snatch drop
- Snatch pull under
- Snatch Pull
- high hang snatch
- Snatch

Snatch Complex
5 @ max 65%

2 Segment pull + high hang power snatch + snatch

2 x karhukävelyviesti 20 m (10 + 10 m)
2 x rapukävelyviesti 20 m
2 x kyykkykävelyviesti 20 m

Voit myös keksiä omia eläintyylejä ja muuttaa matkat juuri teille sopiviksi.

Tee siis viesti niin että ensin toinen karhukävelee 20 m (10 m edestakaisin), ja läpsystä toinen lähtee kävelylle. Toista kaksi kertaa. Sen jälkeen tee sama rapukävelynä, kyykkykävelynä.

Tarvitset vähintään 2 osallistujaa, jolloin viestin voi tehdä yhtenä joukkueena. Jos teitä on 4, saatte pystyyn jo pienen kisan! Jos yhdessä joukkueessa on esim. 2 ihmistä, tekee toinen 1 x 20 m ja sitten toinen 1 x 20 m, lepo ja sitten uudelleen.

Ohjevideo karhukävelyviestiin:

Box Squat: 6 x 4 @60% of Back Squat, every 60-90s.
- use a parallel box
- use a wider than normal stance
- Take 3-4 sets to build to work weight
- These are SPEED/Technique sets - weight should be heavy enough to feel but light enough to move perfectly with.
- Goal: 6 work sets that look pristine and where weights are moving fast. Make sure NOT to sit back TOO far on the box.

Push-ups: AMRAP 2 Max Reps.
- exceed total reps from last week by 10
+
Half-Kneeling Biphasic Pec Stretch x 60s each side

30 Kb swing
30 burpees
30/24cal on rower
30 burpees
30 Kb swing

Eilinen/Lepo

3-3-2-2-1-1-1-1

Kaikkee liikettä mitä ”kaapeista” löytyy, hikoilun kera 😅

30 m askelkyykkyä
Juoksu ylämäkeen
12 polvet kyynärpäihin
10 punnerrusta
12 kyykkyä
Juoksu alamäkeen

Open 21.1
For time

1 wall walk
10 double-unders
3 wall walks
30 double-unders
6 wall walks
60 double-unders
9 wall walks
90 double-unders
15 wall walks
150 double-unders
21 wall walks
210 double-unders

Time cap 15 minutes