WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Konetraining strength 1 150825 Strength

    EMOM10

    2 power clean & jerk @65-75%

  • Ullen Skills Workout

    🤸‍♀️🩷🤸‍♀️❤️🤸‍♀️💚

  • Pn-kisat ja pn-reenit Workout

    Jäsentenväliset pn-kisat
    Tempaus 30,33,35
    Työntö 45,48,50

    Pn-reenit
    Tempausta lantiolta, pp, kokonaisia eri settejä 25 kiloon saakka.
    Raakariveä ja riveä ja raakatyöntöä eri settejä 40 kiloon saakka.
    Etukyykky+takakyykky 2+2
    40,55,60,65,70,74
    Etukyykyn enkka on aiemmin 74kg ja sen verran oli jalat jo makaroonia päivän lopuksi, että 74kg ei noussu ku kerran.
    Pikku corejumps vielä loppuun ja valmista kauraa!

  • Hang power snatch Strength

    4x4 hang snatch

  • Full body Workout

    A: Push ups 5xMax
    B: SA lat pull downs 3xMax
    C: SA DB shoulder flys 2set
    D: DB Reverse flys 2set
    E: SA Cable triceps extensions 2set
    F: SA DB biceps curls 1xMax

  • Extra Credit 15-04-2024 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN

    2-3 SETS FOR QUALITY
    5 As w/Light Weight
    5 Ts w/Light Weight
    5 Ys w/Light Weight
    15 Banded Upright Rows
    1:00 Child's Pose w/Lat Stretch
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • Romanian deadlift Strength

    3 kertaa 6 toistoa

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä / :30s lepo
    1)
    8 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    8 Boxille askellusta käsipainot harteilla
    8 Suorin käsin istumaannousu kiekon kanssa

    2)
    6 Penkkipunnerrusta levytangolla
    8-10 Rengassoutua hitaalla alaslaskulla
    12 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhun halauksessa

    3)
    8+8 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla (etujalan ulkosyrjälle)
    8+8 Lantion kosketus lattiaan sivulankussa
    5 Jefferson curlia

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    8 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    8 Boxille askellusta käsipainot harteilla
    8 Suorin käsin istumaannousu kiekon kanssa

    2)
    6 Penkkipunnerrusta levytangolla
    8-10 Rengassoutua hitaalla alaslaskulla
    12 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhun halauksessa

    3)
    8+8 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla (etujalan ulkosyrjälle)
    8+8 Lantion kosketus lattiaan sivulankussa
    5 Jefferson curlia

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • 10 min E2MOM: DB Bench Press / Barbell Row / Dip Workout

    Week 3/18: 5/3/1 EMOM
    10 min E2MOM:
    • 6 Dumbbell Bench Press
    • 4 Bent Over Barbell Rows
    • 2 Weighted Bar Dips

  • PTG TI 11.3. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Nilkan seutu
    - Kantapää- ja varvasnousu
    - Säären etuosan venytys
    - Pyöritykset nilkalle vk
    - Nilkan ulkosivu vk
    - Polvennosto (+vaaka) blokkien päällä

    2 x 50s./20s.
    1. Jefferson curl
    2. Boksilla kyykky + lantion nosto kk
    3. Hyvää huomenta istuen
    4. AKK - lankku + jarruttava punnerrus
    5. Uimari päinmakuulla

    AMRAP 10min
    6 x punnerrus
    6 + 6 askelkyykky vuorojaloin
    6 + 6 x gorillasoutu
    6 x wall ball