YGIG
Amrap 40min
40 Box
40 Abmat
40 Punnerrus
40 cal laite
40 Ring row
40 Burbee

3 rounds of
super set 1
15 toes on the plate RDL in to
15 walking lunge
@ 22.5/17.5kg

rest 90s. then

super set 2
8 bulgarian split squat e/s
@ 22.5/17.5kg
into
max effort hip thrust 100/70kg
rest 2 min

7 x 4

2 rounds
10 Tall kneeling halos
5m/side KB front rack duck walk
5/side Half kneeling bottom-up presses
+
3 rounds @ increasing pace and load
30-seconds Row
6 DB walking lunges
3 Handstand push-ups
60-seconds rest between rounds

As fast as possible

EMOM20

A) 12cal
B) Core (plank/rpcking plank/dead bug)

Snatch

10x every 90s.
1 @80% of 1rm

Sarja 1 snatch pull + 2 tempausta

Voimatempaus lantiolta + tempaus lantiolta
15,25 useampia

Tempaus riipusta puoli reisi + tempaus
25,29,32,34,35,37,39

2 riveä + 2 työntöä
35,40,45

Rive+työntö
50,50,54

2 etukyykkyä + 3 takakyykkyä x 6 2min
35,45,55,60,60,65

LÄMMITTELY
Amrap 10min
10 kyykky + polven avaus
10 rengassoutu
20-30s. roikunta
5 + 5 yhden jalan lantionnosto

VOIMA
3 x 6/jalka askelkyykky paikallaan
3 x 8/käsi kulmasoutu kp

CORE CIRCUIT
2-3 x 60s./20s.
1. KK kädessä polvennostot
2. Supermies
3. Kylkilankussa rotaatio oik.
4. Kylkilankussa rotaatio vas.