WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Week 5,3 Strength

    Front squat
    - 6 x 2 @80%

  • Oly Workout

    A. Lämpö
    3-4x (kevyt)
    3 vetoa
    3 voimatempaus taskulta
    3 valakyykky
    3 shots press

    B. Työsarja 1
    5x 1+1
    Tempaus riipusta polven alta

    C. Työsarja 2
    5x 1+1+1
    Veto
    Raaka tempaus
    Valakyykky

    D. Vedot (raskas)
    3x3

  • Medium Strength

    A: Standing hamstring curls 3x10
    B: Leg press 3x5
    C: Bench press 3x3
    D: Lat pull downs Supinated 3set
    E: Dips 2set
    F: Db alternating biceps curls 1xDrop set

  • Hupsu leuanveto rivekyykky Workout

    5x for time
    10 HSPU (kippaamalla)
    10 Pullup (kippaamalla)
    10 Squat Clean 50kg

  • 26.10.2024 Workout Warmup Workout

    5:00 BikeErg @ increasing pace
    +
    2 Rounds
    3-5 Jefferson curls
    5 Inchworms
    5 Back support slide throughs
    +
    Build to workout weight for the Deadlift
    * Practise fast burpees in sets of 5 and wall balls in sets of 8 between lifts
    +
    @ workout weight
    3-2-1 Deadlifts
    5-3-1 Bar-facing burpees
    INTO
    1:00 BikeErg @ 98-102%FTP20
    200m Run
    10 Wall balls
    1:00 BikeErg @ 98-102%FTP20

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 34 Day 2

    CONDITIONING E2MOM for 4 rounds (32min)

    1) Bike
    2) 2-3 Rope Climb + 10m Handstand Walk
    3) Row
    4) 30m Double KB Front Rack Carry

    Overall RPE 3.
    Target: move well, sweat a bit. Use a rep scheme and loadings that fit your deload week.

    Scaling: HSW→ 2-4 Wall Walk

  • PTG TI 4.3. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 60s./liike
    - Pikkukarhu + ristikkäisten raajojen ojennus ja kierto
    - Pikkukarhu - rapu + rapunosto
    - AKK kosketus ristikkäiseen jalkaan - lankku ja käden kurotus eteen
    - 90/90 jalan nosto takaa eteen suoraksi - nousu toispolviseisontaan
    - Yhden jalan lantionnosto + suoran jalan kierrot sivulta sivulle

    VOIMA
    3 x 8/jalka bulgarialainen askelkyykky

    CIRCUIT
    2-3 kierrosta - 30s./15s.
    1. Lp kanssa vaaka + polvennosto oik. + vas.
    2. Askellusasennossa lp pyöritys pään ympäri oik. + vas.
    3. Sivulankussa ylävartalon kierto oik. + vas.

  • power cleans Strength

    7x2 power cleans

  • 1.8.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    EMILIO ESQUEDA alla oleva tai perjantai

    TALL CLEAN + FRONT SQUAT + RYTHM DIPS SPLIT JERK *jerk both side 2+2, 3 dips + 1 jerk - same speed an usually
    3x[2+2+4]@30% jerk-%, rest btw sets 2min

    CLEAN HIGH PULL from Above Knee *full foot + CLEAN Above Knee + RHYTHM DIP SPLIT JERK + SPLIT JERK *jerk both side, rhythm dip dplit jerk 3 dips + 1 jerk - same speed an usually
    1+2+1+1@barbell, 3x[1+2+1+1]@60 jerk-% , rest btw sets 2min *example of rise 50-55%

    RDL *sn grip
    3x5@60%, sn-%, rest 2min

    SUPERSET: quality : 3 rounds, no shoes
    10+10x 1-LEG GLUTE BRIDGE
    5x BOX JUMPS
    30sec BACK EXTENSION HOLD
    20x CALF RAISE *bw

  • Deadlift 5,5,4 Strength

    Deadlift 5,5,4