A. Lämpö
3-4x (kevyt)
3 vetoa
3 voimatempaus taskulta
3 valakyykky
3 shots press

B. Työsarja 1
5x 1+1
Tempaus riipusta polven alta

C. Työsarja 2
5x 1+1+1
Veto
Raaka tempaus
Valakyykky

D. Vedot (raskas)
3x3