WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 17.11.2021 kisa: penkki Strength

    Huolellinen kiertäjien alkulämppä = sisä/ulkokiertoja, band-pull-apartseja 200 toistoa!!

    Stoppi-penkki 5x5x50%

    Penkki 4x2 (55-65-75-85%)

    2lankun penkki 3x2 (85-90-95%)

    Sama setti loppuun mitä alkulämpöinä!!

  • Broken rotator cuff Workout

    20 min amrap

    20 v ups
    20 air squats
    10 dl (70/50)
    50 su

  • Fredag 15/10 2021 Workout

    E2M for 16min
    C&J x2 @moderate weight
    +
    3 rounds
    In 2min:
    250/200m Row
    5 CTB
    Amrap Thrusters @ light weight
    2min rest between rounds

  • Back squat 7 rm Strength

    Back squat 7-rep max

  • Sunnuntaiwod Beast2F Workout

    4 kierrosta 1min/piste, kierroksen perään 1min tauko
    A) Airbike
    B) Wall ball
    C) Skierg
    D) Push-up
    E) rest

    Tavoite saada saman verran kaloreita/toistoja koka kierroksella

  • Strength Strength

    Power

  • Burpees, Cleans and lunges Workout

    30 MIN AMRAP

    Use a single handed weight of your choice for the workout, like Dumbbell, kettlebell

    Alternate Hands as you want during the lunges

  • 2/11/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 mountain climbers
    20 front kicks
    20 arm circles 10 front/10 back
    6 jing jang(5m shuttle run)

    ISO/COR(25)
    6 giant sets
    8 curls
    8 upright row
    8 tricep overhead extension
    8 burpees
    16 plank taps
    giant set=complete each exercise in succession. Rest as needed after each round

    Finisher
    50 cross crunch
    1:00 chest opener

  • Weightlifting Workout

    A: Triples hip squat snatch @light weigh tecnique is the key
    B: muscle clean + hip squat clean + front squat @moderate weight
    C: Clean pull Emom 7’ :4 rep of max squat clean

  • Viikko 18 Workout

    Tämä viikko vielä painetaan ja otetaan kovimmat sarjat kyykyssä, penkissä ja sumo mavessa.
    MU harjoitus vika kertaa tällä mallilla, sit vähän otetaan sitä mukaan metconissa muun muassa.
    Tällä viikolla 3 amrappia 8-12 min, soutuintervallit lyhyellä palautuksella , kestoltaan 12-18 min riippuen erien määrästä ja yks kovempi rypistys aikaa vastaan.
    Assarit jatkuu myös hspu/pull ups harjoittelulla nousu/laskupyramidilla.