WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Accessory work Strength

    Back rack Reverse lunges 3x12 reps (alt legs)
    increase weight each round.
    light, moderate, heavy.

    then

    Romanian Deadlifts 3x8 reps
    increase weight each round, light, moderate and heavy set.

    rest 1,5-2 min bwn sets.

  • 4 kierrosta 3 liikettä 1 min töitä Workout

    4 kierrosta
    1min max toistot seinäpallo
    1min max toistot rengassoutu
    1min max toistot askelkyykky tanko eturäkissä 20/15kg
    1min lepo

    Valitse toistomäärät viime viikkojen treenimäärän mukaan, jos taukoa on ollut voi olla hyvä lähteä liikkeelle 30s työajasta

  • 1.2.2022 "Road to 500m" Workout

    Row

    2 x 100m, Full Speed
    400m, @ 500m target pace
    2 x 150m, Full Speed
    300m, @ 500m target pace

    Rest 2:00 - 2:30 btw sets.

  • 28.1.2022 Weighted Strict Pull Ups Workout

    Weighted Strict Pull Ups

    Banded Pull Ups : 3-2-1-1-1
    10+ Unbroken : 4-3-3-2-1

    • Build on weight each set

    Send Off 3:00

  • Deadlifts, HPC, Front squats & medball squats Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 17 minutes of:
    6 Deadlifts
    5 Hang power cleans
    4 Front squats
    20 Air squats with medball in bearhug

    M: 60kg/20lb N: 40kg/14lb"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä erityisesti jaloissa D.T.:tä ajatellen. Harjoitus on ensimmäinen D.T.:n progressio ja sen ajatus on myös opetella hyvää tankosyklitystä.

    Tavoite harjoituksessa on saada mahdollisimman monta kierrosta kasaan. Tavoitteeksi voisi asettaa 4-6 kierrosta.

    Tuntuman pitäisi olla erittäin hapottava ja voimia haastava. Harjoituksessa tulisi olla jälleen “kauhun tasapaino” hapotuksen sekä voimien loppumisen suhteen."

  • 12.1.2022 Squat Snatch Strength

    Squat Snatch, Heavy Singles

    7 x 1 x 85 - 95% ( 100- 105% )

    Sendoff 3:00

  • 6.1.2021 Power Snatch + Snatch Push Press Strength

    Power Snatch + Snatch Push Press

    5 x ( 1 + 4 ) @ 65 - 70% of Snatch

    SO 2:30

  • 4.1.2022 Strict Ring Dips Workout

    Strict Ring Dips

    10 Unbroken : 9-8-7-6-6
    15 Unbroken : 12-10-8-6-6
    20 Unbroken : 18-15-12-8-6
    25 Unbroken : 20-16-12-8-8

    Sendoff 3:00

  • Sumomave riven aloitusasennosta Strength

    Sumo clean deadlift, 3 x 7

    This is a deadlift with a sumo grip of a starting position of a clean. You choose the weights.

    If you are aiming to open, you can keep this semi light

  • 12 min alkavalla minuutilla Workout

    12min alkavalla minuutilla

    1. 15 venäläinen kahvakuulaswingi, raskas kuula
    2. 10-15 boksihyppy
    3. 15 kyykky kuorma sylissä

    Keskity treenissä hyvään lantionojennukseen ja pakarasi kiittävät. Kyykyssä voit ottaa kahvakuulan/slam ballin syliin. Erityisesti kyykyssä on oleellista nostaa kuorma ylös saakka, jotta lantio ojentuu.