"Metcon (reps)

AMRAP in 17 minutes of:
6 Deadlifts
5 Hang power cleans
4 Front squats
20 Air squats with medball in bearhug

M: 60kg/20lb N: 40kg/14lb"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä erityisesti jaloissa D.T.:tä ajatellen. Harjoitus on ensimmäinen D.T.:n progressio ja sen ajatus on myös opetella hyvää tankosyklitystä.

Tavoite harjoituksessa on saada mahdollisimman monta kierrosta kasaan. Tavoitteeksi voisi asettaa 4-6 kierrosta.

Tuntuman pitäisi olla erittäin hapottava ja voimia haastava. Harjoituksessa tulisi olla jälleen “kauhun tasapaino” hapotuksen sekä voimien loppumisen suhteen."