WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2 power jerk + split jerk Strength

    3x2+1x45-65kg

  • 15.11.24 Strength

    WEIGHTED PULL UP

    4x6

    Every 2min

    • lisää viime viikosta

  • S(H)eiska Workout

    EMOM 7 x 7 rounds

    1. 30 x air squats
    2. 20 x plate thrusters (15kg/10kg)
    3. 15 x push-ups
    4. 30 x DU's (70 singles)
    5. 20 x DB power snatch (20kg/15kg)
    6. 15 x V-ups (sit-ups)
    7. Rest

  • Back Squat 8-8-6-6 Strength

    Back Squat
    • 8 reps at 60% of 1RM
    • 8 reps at 65% of 1RM
    • 6 reps at 75% of 1RM
    • 6 reps at 80% of 1RM

  • Assault Bike Intervals Workout

    10min Warm-up:
    Easy bike

    For time:
    2min ON / 1min OFF, accumulate 200cal
    - OFF = active recovery

    10min Cooldown:
    Easy bike

  • Endurance WOD Workout

    4 min on, 1 min off x 8 sets for consistency (2 each)
    A. 5+5 KB snatches 16/12 kg
    30 double unders

    B. 150 m run or 500/400 m bike
    20 air squats

    C. 3 wall walks
    10 box jumps

    D. 10 KB swings 24/16 kg
    6 push ups

  • 6.1.25 HENKKA Strength

    Every 90s x5

    1 power clean + 2 front squat

    @70-80%

  • Snatch balance + ohs Strength

    4 x 2+1x40-55kg

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    8 Maastavetoa käsipainoilla
    8 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
    8 Ylöstyöntöä käsipainojen kanssa
    8 Kahvakuulaheilautusta
    5-8 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:

    50 Maastavetoa käsipainoilla
    50 Burpeeta
    50 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
    50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta
    50 50 Etukyykkyä käsipainoilla
    50 Burpeeta
    50 Ylöstyöntöä käsipainoilla
    50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta

    Jakakaa toistot vapaasti

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, hieman voimakestävyyttä sekä ketteryyttä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipainot ovat selkeästi raskaanpuoleiset. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-15 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.

    Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.

  • Push press + jerk Strength

    4 sets of 2+1 reps