3 x 1+2+2 @55-75%

5-6 x 2

3x 2+2 @60-70%

3x 5 @ kevyt

REST DAY / Active Recovery Day

3 rounds
5 sumo wide inch worm
5 wall squats
5 scapula wall slides (slow and controlled)
10 handstand shrughs

mobility/breathing for couple minutes

3 rounds
20sec single arm hang (ota kuminauha keventämään ja tolpasta kiinni ettet pyöri)
40m front rack/single arm oh with kb's (each side) 2x12kg
6+6 90/90 to external rotations @2.5-5kg
8+8 elevated ankle lunge (strech)
10 reverse snow angels
4 min recovery row

Hip mobility flow at the end.

WU: 3x (2 push press + 2 push jerk + 2 split jerk)
Sarjapainot ei korkeita keskity tekniikkaan ja hae tatsi liikkeisiin.

2x8 push jerk 67%
3x5 push jerk 73%
3x3 push jerk 80%

Joka treenikerta lisää 2%

For time:

400m run
20 power snatch
400m run
20 clean and jerk
400m run
20 overhead squat
400m run
20 thrusters

Rx 60
Int 50
Scale 40

EILINEN

tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

3x3 @59-55%

1Rm nousevat