WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • High hang power snatch 4RM Strength

    Find your current high hang power snatch 4RM.

  • High Hang Power Snatch 5RM Strength

    Find your current high hang power snatch 5RM.

  • Snatch drills Workout

    Catch Practice:
    - Landing from high pull (toes) to 5kg plates

  • For time back squat and row Workout

    Back squat 70kgx20
    Row 300m
    Back squat 15
    Row 600m
    Back squat 10
    Row 1200m

  • Härkä Hero Workout

    Buy in 1000m row
    5 pull up
    5 power clean
    5 t2b
    5 deadline
    5 box jump

    45/60kg

    24 min time cap

  • 21.11.2025 Workout

    Snatch

    A) Build Up To Days Heavy

    B) Squat Snatch

    • 5x1 @technical Heavy

    *rest 3min between sets

    C) Snatch Pull

    • 5x1 @115-120%

    Metcon

    3 Sets:

    Rest 1:1

    Accessories

    A) 3-4x Superset

  • Crosstraining - Torstai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 15:00 minuutin ajan:
    1) 8 Maastavetoa
    2) 4-8 Boxille hyppyä
    3) 14 Thrusteria käsipainoilla

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,
    12 Kasakkakyykkyä tanko niskassa (6+6)

    4-8 Säkin/Dball nostoa hartialle
    10-20 Kuminauhalla avustettu leuanveto / “Kumppariylätalja”

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.

    __

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa sekä voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen. Viime viikkoon verrattuna progressio etenee siten, että jokaiseen liikkeeseen pyritään saamaan kaksi toistoa lisää. Koita tehdä harjoitukset vähintään samoilla painoilla.

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • AMRAP 10 Workout

    8/10-calorie row
    8 handstand push-ups

    Scaled WOD
    AMRAP 10:
    6/8-calorie ergo
    6 pike push-ups

  • 27.11.2025 CTB Strength Complex Workout

    Chest-to-bar strength complex – 2-3 rounds of

    1 Negative pull-up (8-second descend)
    2 Russian leg lifts (or strict toes-to-bar)
    3 Ice-cream makers (straight or tuck)
    4 Strict pull-ups
    5-sec Hold at the top of the last pull-up

    – No rest b/t exercises –
    – Rest 1:00-1:30 between rounds –

  • Strength 281225 Strength

    Every :30 for 27 rounds

    1 snatch

    Increase weight every 3rd lift