Every 1,5 min for 15 minutes (10 sets)
2-position hang clean + 1 split jerk @ 50-70%

For time :

21-18-15-12-9-6-3

Thrusters 42,5/30kg
Bar Facing Burpees

CAP 17

3 x alkavalla 2 minuutilla
3 tempausveto

Lisää reilusti painoa!

5 x alkavalla 2 minuutilla
1 tempaus taskusta + 1 tempaus riipusta + 1 tempaus

Keskity saamaan tempaus liikkeelle taskusta ja pidä paino maltillisena.

20min amrap:

• 15 rinnalleveto ja työntö (N 30kg / M 40kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 35kg / M 50kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 40kg / M 60kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 50kg / M 70kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 55kg / M 80kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 60kg / M 90kg)
• 1min lepo
• max reps rinnalleveto ja työntö (N 70kg / M 100kg)

Skaalaus painoihin: ~45-50-55-60-65-70-75% maksimista.

5 x E75SEC

2-2-2-1-1 strict pull up

• leave 1-2 reps in tank

”Maryish”

AMRAP12
4 hspu
8 alt. pistol squats
12 pull ups

4 Sets :

8 - 12 Reps. Use plates & Abmat if needed.

Go Every 2:30

4 x Chin Up
8 x Kettlebell Clean & Jerk (both hands)
16 x American Kettlebell Swing
4 Rounds
Keep the good pace, but dont sacrifice your technique.

For time:

24 Burpees
12 Thrusters w/ Plate 20/15kg
18 Burpees
12 Thrusters w/ Plate 20/15kg
12 Burpees
12 Thrusters w/ Plate 20/15kg