WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Friday 251226 Workout

    For time

    • 20-calorie row
    • 20 wall-ball shots
    • 20 pull-ups

    Post rounds and reps to the comments.

  • Omatoimitreeni Workout

    Warm up, 3rds:
    1:00 row
    10 good morning
    5/5 one leg reverse lunge
    3 inchworm
    3 push up to down dog
    3+3 spider stretch
    12 mountain climber/shoulder taps

    25min:
    10 one arm suitcase kb deadlift, right
    10 kb fr reverse lunges, left leg
    12 american kb swings
    10 one arm suitcase kb deadlift, left leg
    10 kb fr reverse lunges, right leg
    12 goblet squats
    24 leg raises over kb/. 8/8 kb side crunch
    200-300-400m…. Row

    *eli suorita ensin maastaveto niin, että kuula on oikeassa kädessä. Käännä tämän jälkeen kuula eturäkki asentoon (youtubesta one arm kb frontrack),
    Ja tee VASEMMALLA jalalla askelkyykyt taakse. Sitten heilautukset, ja niiden jälkeen mavet kuula vasemmassa kädessä—>vasemman puolen eturäkki+OIKEALLA jalalla askelkyykyt taakse. Siitä goblet kyykyt ja vatsat ennen soutua.

  • Pn-reenit Workout

    Pikku höntsät tempausta eri versioina ja lopussa kokonaisia kolmosia 15,25,30kg. Parit jerkit rekiltä pelkällä tangolla, mutta tuntu käteen nii jätin siihen. Loppuun kiva jumppa mm. boksihyppyjä, liikkuva köpis, punnerruksia ja fyssarin antama staattisen pidon harjotus vitosen levyllä.

  • Floor press 12x3 Strength

    Floor press 12x3

  • Power snatch Strength

    2x2x35
    2x2x40
    2x2x46
    2x1x49

  • Back squat Strength

    2x3x88
    2x2x95
    1x100

  • Sunday metcon 190426 Workout

    For time

    3 rounds

    10 pullup
    15 abmat situps
    10 clean and jerk @60 kg

  • 20.01.2026 Workout

    Push Jerk

    E90SEC X4-6:

    • 3 Push Jerk (älä tiputa välissä) *@2-3 RIR

    Split Jerk

    E2MOM X6-8

    Gymnastics

    EMOM 12:

    1: 1 Set of rMU
    2: 30 Heavy DU
    3: 45s Easy Ski Erg

    Strength

    A) 3x Superset:

    *rest 3min between rounds

    B) 3x Superset:

    • 10-15 Banded Sumo Pull
    • 10-15 Lu Raise (2x Plate)

    *rest 3min between rounds

  • PTG TI 3.3.26 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    1 min laite jokaisen liikkeen välissä / 1 min liike
    1. Kissa-lehmä
    2. Kyykky käsien nostolla
    3. Ylivienti päinmakuulla vk
    4. Vuorojaloin lantionnosto
    5. Mittarimato olkapääkosketuksilla

    VOIMA
    Kiertoharjoituksena 3 x 35s./15s.
    1. Yhden jalan sjmv oik.
    2. Yhden jalan sjmv vas.
    3. Pull over vk
    4. Vatsarutistus rullaten (vk)

    AMRAP 10min
    Kahvakuulalla
    10 x etuheilautus
    10 + 10 x mave kk toisessa kädessä
    20 m tarjoilijakävely

  • 26.12.2025 (PM) Workout

    Zone2 Run

    • 45-60min Easy Run