WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Good mornings Strength

    5x5 reps of good mornings

  • Bench press 4-4-2-3 Strength

    Bench press 4-4-2-3

  • 10.10.2025 3 rounds, Strength Workout

    3 Rounds @ 3/2/1 RIR

    8-10 Standing barbell curl*
    8-10 Lu raise
    8-10 Incline rear delt raise

    • Use an EZ curl bar if available

  • Weightlifting strength Workout

    5 Min E1/2OM of:
    Ogni 0:30 x 10 sets
    BB Clean & Jerk (any style) touch n’go (60/40Kg) 3-5 reps
    @ 5:30
    BB Clean & Jerk (any style) touch n’go (60/40Kg) max reps unbroken
    Effettua l’EMOM ogni 30 sec come indicato per 5 minuti poi allo scoccare del min 5:30 effettua
    una serie a max reps unbroken

  • 8.1.2020 Workout

    Eilinen/Lepo

  • Hang Snatch Strength

    Ramp up to heavy single, with good technique

  • Hotelträning Workout

    A1: DB Bench press 3x12
    A2: SA dB rows 3x15/arm
    B1: incline Bench press machine 2xMax
    B2: lat pull down 2x8
    C: DB Shoulder flys drop set

  • Front squat 4x2 Strength

    Front squat 4x2

    Front pause squat + front squat

  • ATP wod Sannan kanssa Workout

    Alkulämppä:
    3x
    9cal airbike
    9 double KB deadlift
    7 double KB hang clean
    5 double KB front squat
    3 double KB jerk

    Kuulana 2x12kg

    Treenin eka osa:
    EMOM 30sek for 10 minutes
    Power Snatch
    - lähestymispainojen jälkeen tangossa 30kg, saman tein eilen treenissä mutta nyt pysyi tekniikka tosi hyvin, ois voinu olla jopa enemmän painoa

    Treenin toka osa:
    Kuusi kierrosta; joka minuutilla vaihtuvat liikkeet, tehdään koko minuutti.
    1) airbike
    2) double DB up&down (burpee dumppelien kaa)
    3) DU
    4) rest

    1) yht 62cal; n. 10/kierros
    2) joka kierroksella 10 toistoa
    3) kolme SUta ja väliin yks DU; tää oli ihan uus juttu ja toimi tosi hyvin 👍🏻 harjoittelin niin monta kuin meni putkeen, yhteensä n 20 toistoa

    Lopuksi:
    Vuorotellen lattialla istuen jalat auki levitettyinä 10x jalan nosto suorana ja pito ilmassa 10 sek, sitten kummankin jalan pito ilmassa 10 sek, sen jälkeen jalat yhdessä sama.

    Kylkiasennossa jalkojen nosto ylös, pito 10 sek, ylävartalon nosto ylös, pito 10 sek, sama toiselle puolelle, lopuksi hollow 10x.

    Edellisen toisto.

    Lopuksi hollowpitoa niin kauan kuin jaksaa.

    Kiva sunnuntaitreeni 😃👍🏻😅

  • Henkeli 301219 Strength

    Ma: Työnnöt, jerkit ja accessory
    1. 9x every 75 seconds: 2x push jerk (sisällytä ainakin 6 raskasta nostoa. Etsi päivän maksimi)

    1. Back squat progression: 5x4.

    2. High box jumps: 5x3 (ei tarvitse tehdä plyona)

    3. 3 rds:

    4. 10-15 1-armed dumpbell shoulder press (kyynärpää ei laskeudu olkapään alapuolelle)

    5. 6-12 inverted ring row (jalat korokkeella
      Mark your push jerk weights here👇🏻