WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pikainen kiva Workout

    5rds for time:
    -2 ring muscle-ups
    -4 power cleans 60kg
    -6cal AB

  • 30.7.2021 Workout

    KEVENNETTY VIIKKO

    LÄMMÖT

    10 m DUCK WALK OH, lintti
    5 + 5 Pause 2sec BIRD DOG
    4 + 4 90-90 HIP SWITCH LEG LIFT And EXTENSION
    4 + 4 PISTOL SQUAT
    8 Weighted ROLL UP ABS - aloitus selinmakuulla, jalat suorat, kädet pään vieressä suorana, lantio neutraalissa asennossa - jännitä syvät vatsat uloshengittämällä, rutista vatsalihaksilla ylös ja samalla nosta kädet, rullaa pyöreällä selällä sormia kohti varpaita, paluu hallitusti jarruttamalla

    SAKSISSA PÄKIÖILLÄ ILMAN KENKIÄ PYSTYPUNNERRUS molemmat puolet
    3x4@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSISSA PYSTYPUNNERRUS (niskasta) + OHS molemmat puolet
    3[3+5]@kevyt pal 1-2min

    --

    PÄKIÖILTÄ RAAKATYÖNTÖ + PÄKIÖILTÄ SAKSIIN TYÖNTÖ
    3[3+3]@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSIIN TYÖNTÖ ILMAN DIPPIÄ
    3x4@kevyt pal 1-2min

    STOPPI DIPPI pohjassa & AJO + DIPPI & AJO TYÖNTÖ OTE
    4[3+3]@raskas - lintit holkin päähän, lukko reunalle ty-% pal 2min

    VALAKYYKKY tempausote
    5x4@tanko + kuminauhat ja pikkulintit pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 KIERROSTA

    5+5 PLANK - lankku suorilla käsillä, lähde nostamaan kämmentä kohti kainaloa HITAASTI, tukikäsi työntää poispäin lattiasta, laita jalat hiukan leveämmälle

    12-20 INTERVED ROW - tanko rinnan korkeudelle, suorin vartaloin/jalat koukussa

    8-12 SINGLE ARM BENT OVER FLYE - kevyt levypaino/kuminauha - polvet pehmeänä selän kulma 45° - vie suorakäsi sivulle - liike lähtee lavan ja selän lihaksilla

    10+10 ANTI-ROTATION LANDMINE - tanko/+kuorma

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • "Pressed For Time" Workout

    On the 6:00 x 3 Rounds:

    800 Meter Run
    15 Double Dumbbell Front Squats
    Max Double Dumbbell Shoulder to Overhead

    Dumbbells: 22.5 / 15 kg's

  • Fredag 19/2 2021 Workout

    Deadlift Build up to 3rm
    +
    For time
    1000m row
    75 Kb swings
    50 Wall balls

  • Weighted Pull-Up Strength

    For Total Load:
    5 Sets of 2

  • 4.11.2021 PK Workout

    AMRAP 15

    50 Double Unders
    40/30 Cal Echo Bike
    20 Wallball 20/14p

  • Masters & Teens Throwdown 2022 - 22.3 Workout

    500m row
    3 rnds of
    6 scap pull ups
    6 calf raises
    4 burpees
    10 wall balls

    It’s only “Annie”
    For time
    50 – 40 – 30 – 20 – 10 Double Unders Sit-ups
    Time cap of 8 minutes
    wod description and rules here:(https://www.mastersteensthrowdown.nl/_files/ugd/177a05_f7942618a646430c841947670f2a940f.pdf)

  • Weighted pull up Strength

    4x8 @ 7.5 kg

  • Kettlebell Workout

    Emom 30’
    30 sec work 30 sec rest
    @double KB

    Suitcase Deadlift
    Alt Box Pistol Squat
    Cossack Squat
    Russian Swing
    Renegade Row
    Floor Press
    Hollow Flutter Kicks
    L-Sit Alt Press
    Pike Pulse over KB
    Strict High Pull

  • Power clean Strength

    7x3
    Rest 2-3min..