WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00-15:00 Minuuttia:
    :45s Pyörä
    10 Boxille askellusta
    :45s Soutu
    10 Käsipainotempausta kahdella käsipainolla
    :45s Hiihto
    10 Tiukkaa polvien nostoa tangosta roikkuen
    Nouse painoissa ylöspäin lämpöjen aikana.

    KUNTOHARJOITUS

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Buy-in: 1000/800m pyörä

    Loppuaikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Boxille askellus kahvakuulat salkkukannossa (raskas)

    Lepo 2:00 minuuttia.

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:

    Buy-in: 500/400m soutu

    Loppuaikana niin monta toistoa kuin madollista:
    Käsipainotempaus kahdella käsipainolla (keskiraskas)

    Lepo 2:00 minuuttia.

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Buy-in: 500/400m hiihto
    Loppuaikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Tiukkaa polvien nostoa tangosta roikkuen

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on kussakin osiossa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Jokaisessa osiossa harjoitus alkaa “buy-in” -osiolla ergometrin kanssa. Mitä nopeammin ergometri on valmis, sitä nopeammin pääsee itse asiaan!

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja voimakestävyyttä erityisesti otevoimaan. Valitse siis haastavat painot, mutta kuitenkin sellaiset, jolla saat tehtyä pitkää sarjaa sisään.

    Ergometrin pitäisi olla valmiina kahden minuutin korvilla. Räätälöi siis tarpeen mukaan matkasta.

  • Heavy Strength

    A: Seated hamstring curls 3set
    B: Bench press 5-3-1
    C: Pull ups 3xMax
    D: DB incline bench press 4set
    E: leg extensions 3set
    F: OH triceps extensions 3set

  • 36EMIM Workout

    1) bike
    2) ski

    Choose pace, rpe 3+

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Weighted box step 4x8 reps

  • Conditioning Workout

    AMRAP 35 mins
    16/16 Alt. Double Dumbell reverse lunges @22,5/15kg (YGIGO)
    32 cal row (YGIGO)
    48 Double under each
    200-400-600-800-1000m… run
    (Run together)

  • LVI-jumppa 110924 Workout

    30 min omaan tahtiin
    10 kyykkyä jalat yhdessä korokkeelta
    8 + 8 seated push press
    8 + 8 split stance RDL
    8 + 8 kulmasoutua
    8-12 T2B
    60s laite

  • Kettlebell Workout

    A) 3 sets
    Wall supported single leg RDL x 10 reps/
    side
    Turkish sit up x 5 reps/side
    Suitcase walking lunge x 10 steps/side
    -rest as needed between sets-

    B) 10 rounds for time with partner (Relay style)

    5 deadlifts
    5 goblet squats
    5 russian swing
    5 goblet squat cleans
    5/5 goblet step back lunges

    Time cap: 12 mins

  • FUNCTIONAL BODYBUILDING Workout

    Strength:

    A,
    Bulgarian Split Squat 4 x 6 reps /leg @mod-heavy

    B, 3 Sets:
    VMO Squat x 10 @light-mod
    KB Windmills x 6/6 @light-mod

    Accessory:
    3 sets:
    Single Leg Banded Hip Adduction x10-12
    Single Leg Banded Hip Abduction x10-12

    D,
    Partner Workout (YGIG)
    In 12 mins:
    2 Rounds:
    40 cal Bike
    40 Box Jump
    40 Goblet Squat
    Remaining Time Max Cal Bike..

  • 18*E5MOM Workout

    Bike
    Row
    Ski

    PK1-2

  • WOD 08/03/24 Workout