WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Monday 240819 Workout

    For time

    • 14/18-calorie row
    • 30-foot sandbag carry (♀ 100 lb, ♂ 150 lb)

  • PTG TI 4.3. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 60s./liike
    - Pikkukarhu + ristikkäisten raajojen ojennus ja kierto
    - Pikkukarhu - rapu + rapunosto
    - AKK kosketus ristikkäiseen jalkaan - lankku ja käden kurotus eteen
    - 90/90 jalan nosto takaa eteen suoraksi - nousu toispolviseisontaan
    - Yhden jalan lantionnosto + suoran jalan kierrot sivulta sivulle

    VOIMA
    3 x 8/jalka bulgarialainen askelkyykky

    CIRCUIT
    2-3 kierrosta - 30s./15s.
    1. Lp kanssa vaaka + polvennosto oik. + vas.
    2. Askellusasennossa lp pyöritys pään ympäri oik. + vas.
    3. Sivulankussa ylävartalon kierto oik. + vas.

  • Pn-treeni Workout

    Tekniikkaa

    Raakarive+etukyykky pompulla+rive+työntö
    1+2+1+1
    15-35

    Rive+rive lantiolta+työntö
    1+1+1
    35,40,45,50

    Tempaus lantiolta +tempaus
    15,25,30

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Press 1-1-1-1-1, using heaviest weight per set
    Push Press 2-2-2-2-2, using heaviest weight per set
    Push Jerk 3-3-3-3-3, using heaviest weight per set

    B,
    For time:
    500 Echo Bike Calories

    Goal: sub 35 mins

    C,
    3 rounds for quality of:
    8 L/8 R Side Plank Reach Throughs
    10 Prone Snow Angels
    12 Straight Arm Lat Pull Downs

  • Conditioning Workout

    9 Min AMRAP

    18m DBL DB Front Rack Lunge
    9 TTB
    12m DBL DB Front Rack Lunge
    9 Pull Ups
    @25/17.5

  • Yläpelti EMOM Workout

    1) Bench Press 8-10 @50 kg
    2) KB Side + Farmers Carry 5+10 m m+ 5+10 m
    3) HSPU 3-5 / GHD 10-15
    4) Rest

  • 31.05.2025 Workout

    Strength

    A) 4x Superset:

    *rest as needed between sets

    B) 4x Superset

    • 10-15 Seated DB Lateral Raise
    • 20-30 Banded Tricep ext.

    Metcon

    20min AMRAP:

    • 2km C2 Bike/1km Ski
    • 50 GHD
    • 1km C2 Bike/500m Ski
    • 25 V-Up

  • Muscle & Power, CORE Workout

    4 rounds of:
    10 Ab-wheels
    10+10 Side plank dips (kylkilankussa lantion nostot)
    5 Hollow rocks
    5+5 Hollow leg circles (kuppiasennossa jaloilla ympyröitä viisi kumpaankin suuntaan)
    Rest

  • 10.12.2023 PK Workout

    2 Rounds @ HR Zone 2

    15 Minutes Ski
    15 Minutes Row
    15 Minutes Bike

  • Conditioning Workout

    5x4min AMRAP, 1min rest
    40 DU
    20 steps walking lunges
    10 pull up/ ring row
    5 devil press @2x20/12.5kg

    continue next AMRAP where you finished last