WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastics + weightlifting + strength Strength

    160 min
    Warm up for 15 min

    1.MU
    - Drills
    - MU 10x1

    2.Chest to bar practice
    - Bfly x 20
    - BCTB x 35 (singles)

    3.WL
    A. Lifting technique primer: Drop jerks
    - 3x3 @ light-medium weight
    - 25 25 25 kg

    B. Every 2 minutes for 6 lifts:
    Clean and jerk
    - Build to RPE 9 Single, no misses!

    4.Back squat
    - 4x5 @ Rpe 8
    - 72.5 kg

  • Triple Triplets Workout

    Weighted pull ups
    2-2-2-2-2
    ~ First time I was able to do two consecutive strict pullups!!!!

    Triple Triplets
    20 seconds nonstop of each exercise repeated 3 rounds nonstop at each triplet
    20w/20w/20w x 3
    Ring rows
    Pushups
    Situps
    Rest 1 minute

    Swings
    Goblet squats
    Single bell thruster
    Rest 1 minute

    Burpees
    Plank hold
    Mountain climbers
    Rest 1 minute

    Then repeat the whole thing again

  • Bench press 8-6-4-2 Strength

    Bench press 4 sets
    8-6-4-2 reps

  • Olympic Lifting class Workout

    1 hour session with Coach Mongo at CFW

    All snatch work, was great skill work, then threw weight on the bar and did somewhere around 15x135#

    Afterwards did muscle up skill work, was great! I'm very excited...

  • WOD230919 Workout

    3 Rounds of:
    21 Hang Squat Snatches
    500 mtr row/0.8 miles Air bike

  • 4x: row 1000m, 15 T2B, 15m hs walk Workout

    4x: row 1000m, 15 T2B, 15m hs walk

  • Power complex Strength

    5x (Power clean + push jerk + power clean + push jerk)

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, 1:00 Min töitä, :15s lepo
    1) Pyörä
    2) Penkkipunnerrus käsipainoilla, vuorokäsin (kevyt)
    3) Plate hops
    4) Hiihto vuorokäsin
    5) Askelkyykky eteen vartalon kierrolla
    6) Soutu pelkillä käsillä, 10 vastus

    HUOM, 1 lämmittelykierros + 4 työkierrosta.

    HUOMIOITA

    Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskuntoa. Harjoituksen jippo on siinä, että liikkeet vuorottelevat jatkuvasti ylä- ja alavartalon välillä. Liikevariaatioiden pitäisi olla kevyt, jotta voit pumpata pitkää sarjaa nopeahkolla liikenopeudella koko harjoituksen läpi. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa olet tasaisen hengästynyt koko harjoituksen ajan ja liikkeet ehtivät polttamaan “kivasti”.

  • 5.12.2019 Workout

    For Time:
    800/750m Row, 15 C2B, 2 Deadlifts
    800/750m Row, 15 C2B, 4 Deadlifts
    800/750m Row, 15 C2B , 6 Deadlifts
    800/750m Row, 15 C2B, 8 Deadlifts
    800/750m Row, 15 C2B, 10 Deadlifts

    W: 102,5kg M: 142,5kg

  • TTP Foundations 8.7.2016 / S1 week 5 Strength

    120 min
    WU for 10 min
    Skill: BMU practice for 25 min

    1.Weightlifting
    Snatch WU
    A. Hang snatch (above knee) 9 x 1 @ 65 % + 1 RM, EMOM, add weight every 3 minutes
    3x35 4x40 2x45

    B. Clean and jerk - build to a heavy double for the day. Perform both cleans first, then jerks.

    2.SPP (skill)
    Applied barbell efficiency
    A. 5 rounds for quality, start a new round every 3 min
    9 UB power snatch @ 40-50 % 1 RM power snatch > 20 kg
    15 wall ball @ 6 kg
    200 m run > 150 m

    3.5 min assault bike, TF