WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TO 13.2. Workout

    LÄMMITTELY
    Alakropan huolto, 60s./liike

    • Nilkan aktivoinnit vk
    • Istuen 90/90 takajalan nosto + kierto
    • Yj Lantionnosto jalka pallon päällä

    • Kylkilankku + simpukka avaus

    • Jefferson curl

    Yläkropan huolto, 60s./liike
    • Päinmakuulla kädet niskan takana ylävartalon nosto + käsien ojennus

    • Päinmakuulla olkapään kierrot

    • Seisten uimari lp
    • Kepin kanssa olkavarren aukikierto

    AMRAP 20min
    400m hiihto/soutu
    20 askelkyykkykävely
    50m farmarikävely
    15 thruster
    15 slam ball paiskaus

  • 16.12.24 Workout

    Every 3min x6
    Alt. A&B (kolme kertaa molemmat)

    A)
    40 DU
    4 bmu
    8 db hang clean & jerk @2x22.5kg

    B
    15 cal ski
    6-8 c2b
    12 front squat &2x22.5kg

  • 9.1.2024 PK Workout

    Run

    50-60 Minutes @ HR zone 3

  • Sumo+pistol Workout

    Sumo + pistol squat
    45kg ja yhden jalan kyykky laatikko tukena.
    10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
    Tc 18
    Sen verran hidasteltiin alussa ja tehtiin joku välillä tuplana niin 8 loppuun asti kerettiin.

  • 14.5.2024 BasicWod Workout

    Endurance 50 Minutes Of : ( HR Zone 3, Green )

    1000m Bike
    500m Row
    400m Run

  • Pn-reenit Workout

    Tempausveto + raakatempaus
    15,20,25,27

    Tempaus kakkosia
    27,29,30,32

    2 työntöveto + raakarive + raakatyöntö
    30,35,40

    Työntö 1-2
    40,45

    Takakyykky 10 x 2
    50,55,60,65,70,75,80,85

  • Back Squat 8x4 Strength

    8 sets:
    • 4 Back Squats
    Weight: 70% of T1RM Back Squat. Your training 1 rep max (T1RM) is 90% of your current 1 rep max. Perform all sets at this weight. Rest 2 min between sets.

  • 10.2.2024 Workout

    AMRAP 3x4min work / 2 min rest
    Alternate rounds

    A) 12cal row
    10 KB Swings (32kg)
    10 V-ups

    B) 12cal ski
    10 push-ups
    8 Devils press (22,5kg)

    C) 12cal assault bike
    15 KB DL
    20m farmers walk

  • ”Whitten” scaled Workout

    5 Rounds for time: 


    15 KBS 16kg
    
15 Box jumps 

    3 min Runner
    15 Burpees

    15 Wallball shots

    Timecap: 45 minutes

  • PT Group TI 12.12. klo 10 & 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - n. 1 min / liike
    1. Sivukävely kuminauha nilkkojen ympärillä
    2. Kyykky ja lonkan loitonnus - kuminauha polvien ympärillä
    3. Eteentaivutuksessa pumppailut + mittarimato
    4. Liskokierto oik.
    5. Liskokierto vas.

    VOIMA
    3 x 12 (6+6) askelkyykkykävely
    2 x 8 yhden käden kulmasoutu

    AMRAP 8
    10 x goblet squat
    10 x punnerrus
    10 x lankussa kuulan siirto