Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
18.12.2022 AMRAP 13 Workout
AMRAP 13
20 Double Unders
5 Hang Clean 60/42,5kg
3 Wall Walks
1 Bar Muscle Up -
-
"Gwen" Workout
"Gwen"
15-12-9
- touch & go rinnalleveto & työntö
Painoa ei saa tiputtaa. Vain "touch&go" lattiassa sallittu, otetta ei saa korjata tanko lattiassa. Käytä samaa painoa jokaisessa sarjassa. Lepää tarvittava aika sarjojen välissä. Tulos on suurin paino, jolla saat tehtyä kaikki kolme sarjaa puhtaana.
-
12min 3 liikettä Workout
12min
3-6 käsilläseisontapunnerrus
12 1-käden kp rinnalleveto riipusta + työntö
12 askelkyykky kpn kanssa -
-
Snatch work Workout
EMOM 18
mins 1-4 = 3-position squat snatch (high hang, mid thigh, low hang) (4sets@40-60%)
min 5+6= rest
mins 7-10 = 1 power snatch + 3 ohs (4sets @40-60%)
min 11+12 = rest
mins 13-18 = 2 squat snatches (6sets @ 60-80%) -
Speed Back Squat Strength
6x2reps@50-60% (tempo 21XX) 2s alas, 1s alhaalla ja terävä ylös ja uusi toisto
-
Workout 2 Workout
work up to 50% of 1 rm snatches,do 3-5 reps while
going up on weights.Wod 2
2 rounds :
8 power snatches @50%
16 wall ball
rest 2 min
2 rounds
6 power snatches @ 55-60%
12 wall ball
rest 2 min
2 rounds
4 power snatch @65-70%
8 wall ball -
Workout Workout
5 rounds
4 Overhead Squat @60/42,5kg
8-12 toes to bars
-Rest 1:1-
5 rounds
8-12 Wall Ball 20/14
2-3 rope climbs / 2-3 ring muscle ups / 4-6 burpee pull ups (choose one)