A 2 squat clean+jerk 80kg
B 10 c2b
C 12 ghd

5 Rounds for time:

30 Double Unders
10 Wall Climbs
10 Toes to Bar

This was my first time doing Wall Climbs...brutal.

Pre-WOD:
1x20 Back Squat (245)

WOD - 12min AMRAP:
- 12 Dumbbell Snatch (6 right, 6 left - choose weight)
- 12 Air Squats
- 12 Pull Ups

6 rounds + 7 DB snatch

Strength
Snatch 1RM - 64kg
Terrible!

C&J 1RM - 80kg
My jerk sucks.

Back Squat
5-5-4-4-3-3-3-2
70kg - 70kg - 80kg - 80kg - 90kg - 90kg - 90kg - 100kg

AMRAP 14
7 Strict Pullups
7 Shoulder (strict) Presses 95/65

9 Rounds @ 95# (3 x Strict Shoulder/Strict Pullup; 6 x Push Press/Kipping Pullup)

AMRAP 25'
400 MT RUN
5 BURPEES OVER THE KB
10 ALT KB SNATCH 24/16 16/12
15 DU OR 30 SU

5-5-3-3-1-1 Push press 45x5, 45x5, 65x3, 65x3, 85x1, 95x1, 100x1 (no fails!)

Then,

15min AMRAP

8 Ring dips MOD dips w/green band

10 Box jumps 24/20

12 Overhead walking lungs 95/65 MOD 40

Rounds: 4+25

21-15-9

Deadlift @ 102,5kg
HSPU

Pre workout

10x1 deadlift 80% of max (285#)

For time;

800m run
400m run backwards
800m run

400m run backwards

Post workout
3 min planks

Aamulla pyöräilin noin 6km keskustaan ja päivällä takaisin kotiin.

En pystynyt mennä uimaan tällä viikolla, joten uinnin sijaan toteutin päivän päätreenin kevyenä,noin tunnin lenkkinä. Ei sen kummempia fiiliksiä, vähän askel painoi ja väsytti kun viikonloppuna reissattiin aika paljon, enkä ehtinyt palautua. Mutta kokonaisuudessaan oli hyvä lenkki, ja sen jälkeen paljon parempi olo!