WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    1 Kierros, 1:00 min töitä /:30s lepo
    1) Pyörä
    2) 3-5 Boxille hyppyä + 3-5 Devil’s press
    3) Hiihto
    4) 6-10 Lattiasta pään päälle nostoa kiekon kanssa + 12-20 Askelkyykkyä kiekko pään päällä
    5) Soutu
    6) 6-10 Wallball heittoa + 12-20 Russian twist pallon kanssa.

    KUNTOHARJOITUS
    Kaksi kierrosta, 2:00 min töitä / :30s lepo

    1) Pyörä
    2) 3-5 Boxille hyppyä + 3-5 Devil’s press
    3) Hiihto
    4) 6-10 Lattiasta pään päälle nostoa kiekon kanssa + 12-20 Askelkyykkyä kiekko pään päällä
    5) Soutu
    6) 6-10 Wallball heittoa + 12-20 Russian twist pallon kanssa.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, kehonhallintaa sekä hieman räjähtävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Harjoituksessa tehdään kaksi kierrosta, jossa jokaisella rastilla liikutaan 2:00 minuuttia ennen siirtymistä seuraavaan osioon. Rastien välillä on :30s tauko.

    Tähtää sellaisiin liikevariaatioihin, joilla voit keskittyä tekemään hyvää ja laadukasta liikettä. Ergometreissä voit päästellä mielen mukaan kovasti tai rauhallisemmin.

  • PT Group TO 13.6. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    - AKK - jalan ylivienti - vuorikiipeilijä
    - LLA - neg. punnerrus - kobra
    - Pöytänosto - eteentaivutus
    - Kerä - jalat auki eteentaivutus
    - Vartalon ojennus + soutu
    - Yhden käden roikunnassa kierrot
    - Tuulimylly
    - Seinäsilta
    - Rangan rullaus korokkeelta kepin/tangon kanssa

    KÄSILLÄSEISONTA
    10-15min

    CIRCUIT
    3 x 40s. / 20s.
    1. Pyörä / hiihto / soutu
    2. Tempaus lp
    3. Farmarikävely
    4. Askelkyykkykävely
    5. Hollow hold

  • 1rm clean & jerk Strength

    Find 1x

  • Endurance WOD Workout

    6 intervals for consistency (3 each):

    A. In five minutes
    800 m run or 65/50 cal row or bike

    B. 5 min amrap:
    30 double unders
    15 KB swings 24/16 kg
    8 T2B

    1 min rest between sets.

  • Tempausta Workout

    Snatch high pull 3x3
    Power snatch 5x2

  • Metcon May 16th, 2025 Workout

    5 rounds for time:
    Run 400m
    20 box jumps 50/60cm
    20 sit-ups

  • Circuit - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Hiihto
    2) Tiukat varpaat tankoon/polven nosto/istumaannousu
    3) Käsipainopenkkipunnerrus
    4) Ground to overhead kiekolla
    5) Soutu
    6) Russian twist kuntopallolla
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 3 työkierrosta. Katso ohjeistus.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :45s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.

    Lähesty tätä harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Sen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti kolmen kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • Overhead press 8 rm Strength

    Overhead press 8 rm

  • Ring mu Workout

    Tiukka rengas mu 5x1

  • 5 rounds for time: Clean/BBJO Workout

    5 rounds for time:
    • 2 Squat Cleans 155/105#
    • 8 Burpee Box Jump Overs 24/20”